Итак, вот вы решили, что вам не наплевать на свое здоровье. Только вот с чего начать – не понятно.
Я рекомендую начать с терапевта. Вам нужно исключить проблемы с гормонами, инфекции, а также проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Просто придите к участковому врачу и скажите «я хочу начать тренироваться, мне надо быть уверенной /ым, что я себе не наврежу». И потом, когда вам скажут «окей, вы здоровы», вы планируете свою нагрузку.
Правило первое – она должна быть регулярной! Это значит, что вам лучше заранее определиться, как часто и в какое время вы сможете заниматься, и уже оттуда отталкиваться.
Если это 1-1,5 часа 2-3 раза в неделю (а примерно таким запасом времени располагает среднестатистический городской житель), то вам нужно постараться уместить в каждую тренировку разные виды нагрузки, при этом не повредив ни одному из них.
Если все совместить не получается, я рекомендую сделать акцент на силовых, как основе вашего тренинга, дополнить их функциональными упражнениями и растяжкой. Кардио можно использовать в качестве одного из этапов разминки перед тренировкой, заминки или же выносить в отдельный день.
Я, честно, не являюсь специалистом по кардио или работе в тренажерном зале, поэтому могу давать рекомендации исходя из собственного опыта и доступных мне исследований.
Лично мне кажется резонным построить тренировку так:
1. Суставная разминка и короткое кардио для разогрева.
2. Основная силовая тренировка.
3. Функциональные упражнения.
4. Растяжка.
О каждом из этапов можно прочитать в моих статьях.
