Тренировки full body являют собой вид тренировок, в котором работает все тело. Этот вид тренировок идеально подходит именно для новичков. Поэтому я решил более подробно разобрать тренировки full body и дам вам конкретную программу.
Тренировка всего тела подходит для новичков гораздо больше, чем сплиты. Ведь сплиты подходят больше для людей, которые уже имеют опыт в силовых тренировках. Кроме того, прокачка всего тела может помочь преодолеть застой в весах или массе.
Поэтому дочитывайте до конца! Будет много полезно!
Вариант №1
1. Жим лежа 12-10-8-6
2. Подтягивания 12-10-8-6
3. Приседания со штангой на плечах 12-10-8-6
4. Армейский жим 12-10-8-6
5. Подъем штанги на бицепс 15-12-10-8
6. Подъем ног в висе 18-15-12-10
Вариант №2
Становая тяга 15-12-10-8
Жим лежа на наклонной скамье 15-12-10-8
Жим лежа узким хватом 15-12-10-8
Подъемы на бицепс на скамье Скотта 15-12-10-8
Скручивания 20-18-15-12
Вариант №3
Жим ногами 18-15-12-10
Отжимания на брусьях 18-15-12-10
Тяга верхнего блока 20-18-15-12
Боковые скручивания 20-18-15-12
Подъем гантелей на бицепс 20-18-15-12
Отжимания треугольником 20-18-15-12
Можете использовать один из этих вариантов тренировок, чередуя их между собой. Советую выполнять тренировки по системе full body не чаще двух раз в неделю. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то стоит добавить кардио.
Если статья была вам полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
