Самой идеальной домашней тренировкой станет утренняя зарядка. Конечно, не все хотят и не всем удобно заниматься с утра. Но именно утром можно получить больший результат от упражнений. Советуется заниматься спустя 15-30 минут после пробуждения. Самое главное — делать зарядку до завтрака, иначе ожидаемого эффекта можно и не получить.
Особую важность несет зарядка для похудения. Потерять лишние кило только на диете или только с помощью спорта достаточно трудно. Следуя правилам правильного питания, даже короткая тренировка с утра принесет результат. Вы не только сможете похудеть, но и подтянуть кожу и увеличить свою мышечную массу.
Польза утренней зарядки
Зарядка утром очень полезна не только для стройной фигуры, но и для здоровья.
- Потребление меньшего количества калорий. Многие боятся утренней зарядки из-за следующих перееданий. Но на самом деле, спорт утром помогает не только сжечь около 500 калорий, но и избавляет от чувства голода на долгое время.
- Повышение активности. Зарядка реально дает заряд бодрости на весь день. Главное не сильно уставать на утренней тренировки и делать все в удовольствие.
- Понижение артериального давления. В зрелом возрасте стоит обязательно заниматься зарядкой. Утренние упражнения могут снизить риск и даже предотвратить инфаркт.
- Улучшение сна. Люди, которые ежедневно делают зарядку, спят намного лучше. А вот те, кто предпочитают тренироваться вечером наоборот страдают бессонницей. Виной всему повышение температуры тела во время спорта, которое и не дает спокойно заснуть.
Лучшие упражнения для зарядки
Конечно же, можно обойтись и без зарядки. Но это самая легкая тренировка, которая оптимизирована для занятий дома. Для ее выполнения не нужен спортивный инвентарь или свободное место, достаточно лишь вашего желания!
1. Махи ногами назад
Встаньте на четвереньки, расположите руки ровно под плечами, а колени — под бедрами. Держите правое колено на 90 градусов, а левую ногу вытяните и приготовьте для маха. Повторять 10-15 раз на обе ноги в 2-3 захода.
2. Балансирование
Баланс станет отличным упражнением для продолжения предыдущего. Находясь в той же позиции на четвереньках, необходимо вытянуть правую руку и левую ногу и пытаться держать баланс в таком положении. Новичкам стоит начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время. Вернитесь в начальную позицию и поменяйте сторону. Упражнение стоит повторить 4-6 раз.
3. Планка на коленях
Займите позицию для планки: вытяните тело и поставьте руки под плечами. Колени нужно слегка согнуть и распределить на них вес с рук. Новички могут начинать с 45 секунд — планку на коленях выполнить легче, чем обычную.
4. Бег на месте и подъем коленей
Начните упражнение с бега на месте. С каждым шагом вы должны пытаться понять колено как можно выше. Упражнение можно усложнить новым правилом — колени должны касаться локтей во время подъёма. Повторять 10-15 раз в 2-3 захода.
5. Приседания со стулом
Разместите стул позади себя. Встаньте, держите спину прямо, а руки вытянуты вперед. Медленно сгибайте колени, чтобы присесть. Как только вы коснулись стула, необходимо также медленно вернуться в исходное положение.
6. Прыжки с приседаниями
Поставьте ноги на ширине плеч, руки за головой. Держа вес на пятках, присядьте, как будто на стул. Задержитесь на несколько секунд в этой позиции, после чего быстро переместите вес на носки и оттолкнитесь от пола. В то же время руки должны вытянуться вверх.
7. Подъем ног
Это упражнение можно начать делать еще в кровати. Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, руки по швам. После этого, старайтесь медленно поднять обе ноги вверх, не сгибая их. Как только вы подняли ноги на 90 градусов от пола, задержитесь на секунду и медленно опустите их обратно.
8. Наклоны
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки сожмите в замок. На выдохе вытяните руки вверх, а на вдохе — наклонитесь вправо и задержитесь на секунду. Выдохните опять и вернитесь в исходную позицию.
Утренняя зарядка и завтрак после нее
После активной утренней зарядки, стоит правильно позавтракать. Однако, тут не стоит спешить и поесть в течении 20-30 минут после окончания упражнений. Тянуть долго тоже не надо, а то смысла от тренировки не будет.
Идеальным вариантом станут белки. Тут можно выпить протеиновый коктейль и позавтракать полноценно чуть позже, или приготовить белковое блюдо. Это могут быть яйца в любом виде, нежирное мясо, творог.
В течении двух часов после тренировки стоит отказаться от быстрых углеводов: мюсли, печенье, сухофрукты. Также, в первые часы после зарядки запрещены и кофеиносодержащие продукты. Шоколад, кофе, какао и даже чай негативно сказываются на усвоении белка и мешают росту мышечной массы.
Зарядка утром — это гарантия отличного настроения и запаса энергии на целый день. Не стоит этим пренебрегать, ведь несложные упражнения займут лишь 30-40 минут вашего времени. Зато результат вас точно порадует.
Больше рецептов ПП у нас на сайте
Вам может быть интересно:
- Чем питаться интеллектуалу: 5 натуральных бустеров для мозга
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
