Для результативного похудения необходимо соблюдение принципов, позволяющих эффективно бороться с избыточным весом. Они основаны на правильном питании и регулярных физических нагрузках.
Жиры относят к резервному источнику энергии. Нет надобности набивать желудок пищей перед выполнением спортивных упражнений.
Постарайтесь вынудить организм к самостоятельному израсходованию жировых накоплений. Но не забывайте, что отсутствие достаточного количества углеродов не даст полноценно провести тренинг. Их дефицит отрицательно влияет на работу нервной системы и мозга. Поэтому обязательно пополнение углеродного запаса примерно за 2-3 часа до начала занятий спортом.
Перед тренировкой можно перекусить одной порцией овсянки или гречки и добавкой в виде овощного салата и фруктов (исключить бананы, виноград). Так как данные продукты обогащают организм витаминами, следствием этого является повышение выносливости.
В случае отсутствия двухчасового запаса (особенно в утренние часы) перед началом проведения занятий физкультурой, допускается за 40-60 минут съесть одно яблоко и небольшую порцию овсянки.
Ну а если у вас катастрофически не хватает времени, выпейте чашку несладкого зелёного чая или какао – это поможет вам быстрее пробудиться и войти в соответствующий режим.
Уменьшать потребление воды не нужно, наоборот пейте столько, сколько вам требуется. Морс и зелёный чай – прекрасная замена воды.
После активного отдыха возникает дефицит энергии, такой момент считается наиболее подходящим для сжигания накопившихся жиров. Не спешите с едой, предоставьте организму в течение 1-2 часов потрудиться за счёт имеющихся запасов.
По истечению указанного времени насытьте его белками, таким образом вы поспособствуете восстановлению тканей мышц.
Введите в своё меню продукты, содержащие этот компонент:
- яичные белки (омлет);
- приготовленное на пару или вареное филе белой рыбы, мясо кальмара, куриной грудинки;
- овощные салаты из томатов, редиса, болгарского перца, лука-порея, капусты, зелени и др., приправленные парой ложек оливкового масла. Допускается солить и перчить;
- при положительном восприятии организмом молочных продуктов можно использовать в качестве еды 500 мл обезжиренного кефира.
Если, всё же, по окончанию выполнения нагрузки у вас не хватает терпения выдержать 1-2 часа, голод можно притупить одним из нижеуказанных методов:
- употребить много жидкости (зелёного чая или какао, но без сахара);
- съесть большое яблоко;
- выпить 500 мл обезжиренного кефирного напитка.
При проведении тренинга в поздние вечерние часы (практически перед сном) допускается приём пищи, однако рекомендуется из перечисленных продуктов готовить умеренную порцию, например, можно съесть 100-150г. обезжиренного творога.
Составление меню за вами, для разнообразия меняйте ежедневный набор провизии. Правильное питание до и после физической нагрузки поможет за короткий срок выполнить поставленную задачу.
Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!
