Ох уж эта погодка — то дождь, то снег. Но мы не унываем и всегда тренируем своё тело и дух! Выполняем эту супер-тренировку и будем счастливыми, стройными и подтянутыми. Главное — делаем с улыбкой!
Не забываем про разминку до тренировки и про растяжку после.
ПРЫЖКИ
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
- При прыжке руки поднимаем два раза в стороны, два раза на верх и так чередуем.
- Ноги при прыжке в стороны.
- Выполняем 1 минуту.
РУКИ
- Исходное положение: встаём на четвереньки, руки поочередно поднимаем вперёд перед собой.
- Затем правой рукой касаемся левого плеча, а левой рукой — правого.
- Так чередуем 1 минуту.
ПРЕСС
- Исходное положение: упор на ягодицы.
- Ноги сгибаем поочередно, как-будто шагаем по воздуху.
ЯГОДИЦЫ
- Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела.
- Отрываем ягодицы от пола.
- Одновременно поднимаем одну ногу, затем другую.
- На каждую ногу выполняем упражнение по 30 секунд.
БОКОВАЯ ПЛАНКА СО СГИБОМ НОГИ
- Встаём в боковую планку.
- Верхнюю руку сгибаем в локте, коленкой верхней ноги пытаемся достать локоть.
- Делаем на обе стороны по 30 секунд.
