Как работает установка веса?
Результаты исследования, проведенного в Миннесоте, показывают, что способность организма восстанавливать жировую массу регулируется системой обратной связи, которая сигнализирует о потере веса и прибавке в весе в зависимости от массы жировой ткани и мышечной массы. По сути, тело похоже на термостат, который пытается регулировать комфортную установку веса, расходуя больше или меньше энергии.
Когда организм здоров и имеет нормальный уровень веса, специфические метаболические и жировые процессы включаются и выключаются, чтобы сбалансировать уровни энергии. Это помогает гарантировать, что метаболизм сжигает жир и не всегда хранит его. По существу, расход энергии покоя увеличивается вместе с термогенезом. Гормоны сжигания жира в организме адипонектин, глюкагон и норадреналин помогают разблокировать накопленный жир и сжигать его в качестве топлива. Когда эти гормоны включены, гормоны, которые регулируют рост, такие как инсулин, или те, которые блокируют сжигание жира, как кортизол, отключаются.
В результате расход энергии тела в состоянии покоя и термогенез являются результатом взаимодействия многочисленных систем и гормонов, включая гормоны надпочечников, гормоны щитовидной железы, гормоны голода (лептин и грелин), половые гормоны (эстроген и тестостерон) и челночный гормон инсулин. Все эти системы регулируют определенные функции в организме в зависимости от того, что вы едите, сколько вы едите и сколько действий вы выполняете.
Как мышцы и упражнения влияют на метаболическую установку?
Известно, что мышцы являются метаболическими. Фактически, метаболизм на килограмм мышц почти в 3 раза выше, чем у жира! Но больше мышц на вашем теле не обязательно означает, что у вас будет более низкая установка веса тела или она будет ниже. Во-первых, мышцы весят больше, чем жир, это означает, что даже если вы измените свой состав тела, чтобы стать стройнее; это не значит, что ваш вес будет ниже!
Похоже, что одним из основных преимуществ увеличения мышечной массы для того, чтобы ваше тело стало стройнее, является подъем веса, особенно в период после тренировки. В течение этого времени скорость метаболизма не только повышается, но и может оставаться повышенной в течение 48 часов после тренировки, что увеличивает расход энергии на отдых или РЗЭ. Это происходит потому, что организм нуждается в восстановлении, а для этого требуется энергия. Процесс востановления также сжигает тонну калорий, увеличивая дефицит энергии. Если вы сохраняете свое тело в дефиците, вы можете снизить свой вес. Хитрость заключается в поиске правильного баланса пищи, которая способствует восстановлению и помогает поддерживать мышцы, сохраняя при этом низкий уровень жира в организме.
Как прервать цикл заданного значения веса?
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что биологический контроль нашего заданного значения веса представляет собой сложное взаимодействие гормонов и путей обратной связи, на которые можно влиять и корректировать в зависимости от того, что вы едите и сколько упражняетесь. Если вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями и питаться здоровой пищей, ваши уровни энергии будут оставаться сбалансированными, а заданное значение веса будет сохраняться. Если вы попытаетесь снизить заданное значение веса, перейдя в крайнее состояние, съев слишком мало калорий и слишком много тренируясь, организм в конечном итоге отреагирует отрицательно из-за неустойчивости.
Если вы решили соревноваться или бросить себе вызов, чтобы достичь сверхнизких уровней жира в организме с помощью низкокалорийной диеты, увенчанной большим количеством времени, проведенного в тренажерном зале, просто помните: когда вы достигли своей цели, прекратили диету и уменьшили свою активность, вы можете подвергнуться риску перенести голодную гиперфагию (то есть переедание), а также замедление метаболизма, приводящее к эффекту отскока.
Если вы решите участвовать в соревнованиях или использовать какие-то экстремальные меры для снижения уровня жира в организме, попробуйте использовать метод обратной диеты, который медленно добавляет калории в ваш рацион, что может привести к меньшему увеличению веса и более оптимизированному метаболизму.ото из открытых источников
Устойчивые привычки для долгосрочного баланса
Лучший способ сохранить или улучшить установку вашего тела - придерживаться рациональной диеты, обеспечивающей правильное количество калорий и подходящих макронутриентов для вашего конкретного уровня активности. В идеале вы хотите поддерживать метаболизм и поддерживать баланс сахара в крови, придерживаясь диеты, богатой питательными веществами, полезными натуральными продуктами, включая нежирный белок, заряжающие углеводы с низким содержанием сахара и крахмала и полезные жиры.
Чрезмерные физические нагрузки и строгие диеты никогда не являются ответом. Вместо этого установите устойчивые привычки, чтобы обеспечить поддержание веса, улучшение здоровья, снижение жира и стройное тело в долгосрочной перспективе!
Ещё больше о женском здоровье?
Диеты, красота, здоровье, модные тенденции и всё что угодно?
Подпишись на канал ставь лайк пиши вопросы в комментариях.