Самая демотивирующая вещь на свете — это тренировки без результата. Ощущение работы впустую доканает кого угодно. Я сталкивался с этим не раз и подметил пару моментов, которые возвращают вкус тренировки и помогают не сойти с дистанции. Спешу поделиться!
А действительно ли прогресса нет?
Наши ощущения нас обманывают, а вот записи в журнале тренировок не врут. Поэтому я искренне рекомендую записывать результаты тренировок в блокнот или приложение. Когда накатывает ощущение что прогресса нет, только журнал откроет истину. Может и нет никаких проблем?
Из-за стресса, усталости на работе или перебоев в питании прогресс и правда может застопориться, иногда на месяц и более. Но лишь взглянув на общую перспективу можно понять, так ли это.
И если проблемы все же есть, то признай временные трудности в прогрессе. Посмотри, что можно исправить, и действуй. Дисциплина сделает всё остальное.
Тренируйся в кайф
Многие любят полностью систематизировать тренировку и чётко ей следовать. Такой подход похвален, но только если он не ломает весь кайф от занятий. Подумай, доставляет ли твоя тренировка удовольствие, ждёшь ли ты её наступления? Может быть ты тренируешься как надо, а не как хочешь?
Я не знаю ни одного человека, который ходит в спортзал через силу и добивается чего-то серьёзно. А даже если он чего-то и добьётся, то ценить всё равно не станет. Найди свой баланс между надо и хочу.
Добавь негативные повторы и статику
Возможно, для преодоления плато тебе нужен совсем небольшой толчок. Добавь в конце тренировки негативных повторений и статических упражнений. Их можно выполнять даже если ты отработал на полную, и они действительно помогают.
Статика даст мышцам выносливость, что в будущем скажется на общей силе. А это, в свою очередь, позволит делать больше повторов в каждом подходе. Возможно это именно то, чего так не хватает твоей тренировке.
Советы по сну
Если ты и правда застрял на одном уровне, то стоит проверить все варианты. Усердные тренировки требуют дополнительного сна и достаточного снабжения нутриентами.
Со сном могу дать только один рабочий совет, который проверил лично: если ты ложишься в час ночи и будильник у тебя на 9 утра (просто пример), то попробуй ложиться в 11 вечера не заводя будильника. Просыпаясь самостоятельно, ты очнешься в наиболее подходящее для организма время. А для хорошего сна важно не только количество, но и его качество.
Питание
Насчёт питания тоже есть пара советов:
- Убедись, что заправляешь организм качественным топливом. Не полуфабрикаты, а нормальное мясо. И побольше разнообразия на столе.
- Если ешь много, а калорийности всё равно не хватает, добивай её коктейлями, смузи и протеином в жидком виде. Существует масса коктейлей, в том числе и очень калорийных. Попробуй, в жидком виде поглощать еду намного легче.
Заключение
Вот твой беспроигрышный план по преодолению плато в тренировках:
- Заведи журнал, если у тебя его ещё нет. Настроение бывает разное, а цифры не врут.
- Ответь для себя на вопрос: "Кайфую ли я от тренировки?". Если нет, то её нужно срочно менять.
- Негативы и статические упражнения — старый и проверенный способ добавить тренировочного объёма, когда сил на обычные подходы уже нет.
- Ложись на пару часов раньше и вставай без будильника. Если ты можешь себе такое позволить, тебя ждёт приятный сюрприз.
- Ешь качественную еду и добивай недостаток калорий и нутриентов жидкой пищей.