Бегать, занятие полезное и, в тоже время, трудное. Иногда, нужно заставлять себя идти на тренировку или бежать через не могу. После таких тренировок, ты еще больше гордишься собой и чувствуешь как становишься лучше.
Сегодня у меня была следующая тренировка:
1. Стандартная разминка
2. Беговые упражнения
3. 3 раза по 200 метров через 6 минут отдыха с темпом 28 секунд на улучшение.
Разминка:
Сначала, пробежать 1 км. легким темпом. После, упражнения на растяжку мышц.
Обязательно одевайтесь тепло, всю разминку и подготовку к основной работе нужно всегда быть в тепле, чтобы мышцы были разогреты.
Беговые упражнения:
Стоит сделать следующие упражнения:
- Подъем бедра;
- Захлесты
- Перекаты;
- Ускорение
Все упражнения делаются на дистанции 30 метров, с последующим, небольшим, ускорением в 10 метров.
Сделали подъем бедра - ускорились 10 метров. Сделали захлесты - ускорились 10 метров.
Нужно сделать 2 серии:
Первую серию - мы возвращаемся на исходную пешком, вторую серию делаем интенсивнее и возвращаемся на исходную, лёгкой трусцой.
После этого, нужно сделать 2 ускорения по прямой в 80 метров. Ускорение максимум на 70%. Теперь мы готовы к основному упражнению.
3 по 200 метров
Суть упражнения следующая:
Если вы новичок, то берите время в районе 35 секунд, для начала.
Как понятно из названия мы бежим 200 метров.
- Первый раз нужно пробежать за 28 секунд;
- Отдыхаем 6 минут;
- Второй раз нужно пробежать за 27 секунд;
- Отдыхаем 6 минут;
- Третий раз нужно максимально улучшить.
На третий раз ноги, уже отказываются бежать и ты финишируешь на морально-волевых. На видео, я бегу третий раз и видно, как тяжело мне дается финиш.
А вот видео, какого, после таких забегов.
Все матерные слова в своей речи я заменил на кряканье утки и нет, видео не состоит из одного кряканья)))
Я отходил минут 15. Хотя это - нормальное состояние, после таких забегов.
Как только вас отпустит, обязательно сделать заминку метров 600 легким темпом.
Все, можно с чувством выполненного долга идти домой, ну как идти, медленно перебирать ножками в сторону дома.
