Люди начинают заниматься фитнесом и переходят на правильное питание в основном по причине желания похудеть или набрать мышцы. Это разные цели, но они предполагают одинаковые действия.
В фитнесе есть две основные цели – похудеть и набрать мышцы, именно на почве этих желаний люди начинают ходить в зал и правильно питаться. Похудение и набор мышечной массы – это разные цели, но методики их достижения будут схожими. Если ты хочешь стать более стройным или прокачать мышцы, руководствуйся этими рекомендациями.
Ты не добьешься цели без тренировок
Это может показаться очевидным, но многие не осознают столь простого факта – у тебя не получится потерять вес и накачать мышечную массу без тренировок. И для похудения, и для увеличения мышечной массы требуется сочетание силовых и кардио тренировок. Сочетание нагрузок регламентируется определенной тренировочной программой.
Тебе нужен баланс калорий
Второй составляющей, не менее важной, чем тренировки, станет баланс калорий. Расход калорий и потребность в них зависит от множества факторов, включая возраст, рост, вес и уровень метаболизма. Для того, чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получать, для набора мышечной массы необходимы обратные условия. Рассчитать необходимое количество калорий можно посредством онлайн калькулятора.
Тебе нужно много белка
И для похудения, и для набора мышц нужно употреблять как можно больше белка. Богатые белком продукты уместны для употребления как до тренировки, так и после нее, это мясные продукты и рыба, а также яйца. Избегай продуктов низкого качества, еды с высоким содержанием сахаров и жира. Рацион должен составлен на основе свежих натуральных продуктов.
Не полагайся на добавки
Ни одна добавка не сделает тебя стройным и не заставит твои мышцы расти. Продукты для похудения не работают без соблюдения диеты, средства для набора мышц не будут эффективными без силовых тренировок, питания с потреблением большого количества белка и калорий.
У тренировок и правильного питания нет альтернативы, это основа для достижения любой цели в фитнесе.
Научись различать углеводы
Сокращение углеводов помогает похудеть, но даже при большом количестве лишнего веса нельзя отказываться от всех углеводных продуктов. Продукты из цельного зерна уместны для любого рациона, это источник стабильной долгосрочной энергии. Для наращивания мышечной массы потребуется больше полезных углеводов, мышцы потребляют много энергии, при ее дефиците они разрушаются.
Ограничь кардио
Не стоит чрезмерно увлекаться кардио, для любой программы максимальной плотностью тренировок станет получасовое занятие 3-4 раза в неделю. Кардио будет сжигать лишние калории и приводить тело в тонус, но если увлекаться им без меры, то тело начнет сжигать мышцы. Во время похудения неуместно терять мышцы, они помогают достигнуть цели.
Не жди чудес
Не нужно верить, что когда-нибудь ты ляжешь спать, а утром проснешься стройным или мускулистым. Успех в фитнесе приходит постепенно, не за одну ночь и даже не за одну неделю. Минимальный период, за который с телом могут произойти какие-то перемены, составляет 5-8 недель.
Читайте также:
