Чаще всего головную боль после занятий спортом вызывает повышение давления, мышечные спазмы шейного отдела или недостаточное снабжение мозга кислородом.
Также голова может болеть во время или после физических упражнений из-за наличия серьезных недугов, например, гипертонии или атеросклероза. Тогда, чтобы избежать негативных последствий от занятий спортом, следует сначала повысить выносливость организма. Также нужно постоянно находиться под контролем специалиста и не игнорировать негативные симптомы.
При наличии воспалительного процесса в лобных пазухах, активный фитнес (особенно прыжки и наклоны) может вызывать явную боль в этой области. Подобные проявления могут давать и болезни среднего уха, сопровождающиеся звоном в ушах, снижением слуха и резкой болью, отдающей в разные участки головы. Перенесенная черепно-мозговая травма или застой спинномозговой жидкости также относятся к вероятным источникам головной боли, поскольку интенсивные нагрузки могут спровоцировать воспаление оболочек мозга.
Некоторые заболевания нервной системы, к примеру, вегетососудистая дистония, иногда вызывают головную боль, особенно, если физические упражнения предусматривают низкое положение головы по отношению к корпусу тела. Тогда отмечается звон в ушах, головокружение, общая слабость и нарушение ощущения равновесия. Если болезненные ощущения не отпускают и через несколько часов после тренировки, необходимо обязательно обратиться к врачу. Возможно, слишком интенсивный фитнес привел к повреждению мышц шеи или защемлению нервных окончаний шейными позвонками.
Методы избавления от головной боли после физических упражнений
Существуют несколько простых рекомендаций, позволяющих снять напряжение с мускулатуры, и предупредить болезненные ощущения после физической нагрузки.
- Перенапряжение может снять небольшой отдых в положении сидя или полулежа.
- Хорошо расслабиться поможет чай с мятой или лимоном.
- Недостаток кислорода восполнит пребывание на прохладном свежем воздухе.
- Напряжение мышц шеи снимет легкий массаж и небольшой отдых лежа.
Как и любые недомогания, головную боль легче предупредить. Для этого нужно стараться не перенапрягаться, правильно выполнять физические упражнения, повышать нагрузку постепенно и, при необходимости, находиться под контролем квалифицированного тренера. В сложных случаях стоит обратиться к доктору, который поможет правильно определить причину боли и скорректировать нагрузку. Важно, чтобы она соответствовала индивидуальным физическим возможностям человека и приносила организму исключительно пользу.
Во время занятий необходимо следить за давлением и частотой сердечного ритма. Начинающим спортсменам не стоит сразу же выполнять сложные упражнения или начинать со значительного отягощения, лучше тренироваться под контролем опытного фитнес-тренера, информируя его обо всех неприятных симптомах в процессе тренировки. Если на них не отреагировать вовремя, в дальнейшем возможны более серьезные последствия, с которыми будет сложно справиться. Только при соблюдении всех этих советов физическая нагрузка даст ожидаемый результат и максимальное удовольствие от проведенного тренинга.