Люди, часто занимающиеся спортом, наверняка привыкли выполнять какие-то конкретные упражнения, которые стали любимыми. Одними из наиболее распространенных являются кардио-упражнения. Возможно, кому-то они не нравятся, однако то, что они полезны, остаётся фактом.
Для выполнения такого упражнения не обязательно искать тренажерный зал и приобретать абонемент. Обеспечить организм кардионагрузкой можно дома, в бассейне или просто на улице.
Кардио-упражнения рекомендуется выполнять не менее одного раза в неделю. Среди множества упражнений можно остановиться на следующих.
1. Бег на месте. Руки должны быть размещены удобно и не болтаться. Ногами необходимо соприкасаться с ягодичными мышцами, а тело держать в постоянном напряжении. Упражнение выполняется около 30 секунд без остановки.
2. Бег на месте с боковыми выпадами. Ноги находятся на расстоянии ширины плеч, руки кладутся на поясничный отдел. Заняв исходное положение необходимо начинать бежать на месте. При этом, ноги нужно выбрасывать в сторону. Упражнение выполняется также 30 секунд.
3. Приседания с разножкой. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Необходимо глубоко приседать и максимально выпрыгивать вверх. Одновременно с этим нужно выбрасывать ноги с руками в стороны. Выполнение упражнения продолжается не менее 30 секунд.
Приседания необходимо выполнять как можно правильнее, а именно колени не должны выступать за носки. В противном случае будет большая нагрузка на коленные суставы, что может привести со временем к серьезным травмам.
Выполнять необходимо все три упражнения в комплексе. Время выполнения не должно превышать более чем 1,5 минуты. Количество подходов должно составлять от 3 до 5. Между подходами продолжительность отдыха наиболее минимальная.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
