Программа тренировок и техника выполнения.
Бицепс – это маленькая мышца, состоящая из двух волокон. Основная ее функция – сгибание руки, поворот запястья. Тренинг двуглавой мышцы очень популярен у молодежи, всем хочется покрасоваться своими «банками». Чтобы достичь желаемых результатов, нужно определиться, какие использовать упражнения на бицепс с гантелями. Лучшими упражнениями будут те, которые дают самую большую нагрузку на оба пучка и брахиалис. Если использовать ниже приведенные упражнения с гантелями вы значительно ускорите процесс накачки бицепсов.
Подъем гантелей на бицепс стоя
Исходное положение: Встаньте ровно, ноги расположены на ширине плеч. Руки прижаты к корпусу и не смещайте их вперед или назад; На выдохе поднимайте снаряд, на вдохе опускайте. Кисти рук держите ровно, не гните их к себе. Не прижимайте снаряд к плечам, в верхней точке сделайте секундную концентрацию. Данное упражнение можно выполнять, сгибая руки одновременно или поочередно. Выберите подходящий вес, чтобы делать все без качаний корпусом и рывков.
Концентрированный подъем на бицепс
Исходное положение: Сядьте и уприте руку на внутреннюю область бедра. На выдохе поднимайте руку к груди, во время подъемов не помогайте себе телом; Снаряд опускайте вдохе медленно и подконтрольно. Максимально концентрируйтесь на упражнении и выжмите из себя максимум на последнем подходе.
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Это упражнение хорошо растягивает мышцы, вы почувствуете сильный приток крови после выполнения. Исходное положение: Установите скамью под 45 градусов. Во время подъема руки держите неподвижными, движение происходит только в локтях. В верхней точке не останавливайтесь и опускайте гантель в стартовую позицию.
Упражнение молоток
Это упражнение поможет вам накачать брахиалис, что заметно увеличит объем бицепса. Исходное положение: Возьмите гантели используя нейтральный хват. Поднимайте гантели одновременно или поочередно. Обязательно сделайте пиковое сокращение в верхней точке. Не раскачивайтесь и не шевелите локтями. Следите за дыханием;
Чтобы накачать бицепс нужно тренировать оба мышечных пучка (короткий и длинный), а также брахиалис который играет немалую роль в объеме руки, он расположен под бицепсом и выталкивает его при увеличении. Программа тренировок на бицепс с гантелями нацелена на увеличение объемов всех перечисленных мышц. Используя данные упражнения, вы значительно увеличите мышечную массу и силу бицепсов.
Хороших вам результатов, массы и рельефа!
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
– Доктор, мне постоянно снятся крысы, которые играют в футбол.
– Вот вам таблетки, принимайте по одной на ночь.
– Прямо сегодня начинать принимать?
– Конечно.
– Не могу.
– Почему?
– Сегодня у них финал!
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!!! ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ!!!
Если статья была полезной для Вас, или улыбнула шутка – поставьте «Нравится»
