Речь пойдёт не о совсем обычных приседаниях. Пара нюансов сделает их ещё более полезными и действенными.
Пользу от приседаний трудно переоценить, ведь даже привычные приседания дарят нам:
- тонус мышц и как результат - сильные ноги, корпус и пресс,
- усиление кровотока и лимфотока, ведь в работу включаются самые крупные мышцы тела,
- усиление кровотока в малом тазу, в свою очередь, даёт профилактику заболеваний органов малого таза,
- прилив сил и бодрости (всем известно, как усиливается выработка энергии во время занятий спортом),
- тренировку лёгких,
- неоценимую пользу для сердечно-сосудистой системы, что доказано кардиологами,
- улучшение состояния тазобедренных, голеностопных и коленных суставов,
- улучшение координации движений,
- и как следствие всех вышеперечисленных пунктов – красоту и молодость.
Сейчас немного о технике выполнения приседаний, а ниже маленький, но действенный нюанс, которым можно по желанию украсить свои приседания.
Как правильно приседать?
Приступать к приседаниям следует после небольшого разогрева. Это может быть ходьба на месте или лёгкий бег, махи ногами, вращение тазом.
Встаём прямо, ноги немного шире ширины плеч, носки развёрнуты наружу. Руки согнуты в локтях и помогают удерживать равновесие во время приседаний.
На вдохе начинаем как бы садиться на воображаемый стул. При этом колени не выходят вперёд за линию носочков. Спина прямая, не округляем её. Приседаем на комфортную глубину. У всех она разная.
На выдохе начинаем подниматься, используя силу ног. Встали и сжали ягодицы в конце подъёма. В верхней точке упражнения можно не выпрямлять колени до конца.
Выбирайте для себя комфортный темп. Настроение держите в хорошей бодрой тональности. Если добавите улыбку, то будет классно.
Сколько приседаний нужно делать?
Я выполняю по 100-110 раз. Начинала выполнять с 15-20 раз кое-как с одышкой. Постепенно добавляя по 5 приседаний, довела до нужного количества в 100 раз.
Выполняйте то количество раз, которое вам по силам, но, чтобы чувствовалось, что тело поработало, что кровь начала «бегать» по сосудам. Со временем количество приседаний вырастет.
Обещанный нюанс, который увеличит продуктивность приседаний
Сразу скажу, что это для тех, кто верит в силу слова, в силу мысли. Остальные просто приседайте.
Во время приседаний я про себя проговариваю такие слова:
Раз-два приседаю,
Я здоровье укрепляю,
Жизнь свою улучшаю,
С каждым разом молодею,
С каждым разом хорошею.
Такое простое мысленное проговаривание позволяет воздействовать на подсознание и включать его в нашу работу. А также это нескучно и улучшает настроение.
Вы можете придумать свои слова, которые будут улучшать то, что вы захотите.
Остаётся только один вопрос, как же считать и проговаривать слова одновременно?
Очень просто! Я засекла по часам, что на 100 приседаний у меня уходит где-то 4-4,5 минуты. Поэтому я просто приседаю в течение 5 минут и проговариваю мысленно слова.
Надеюсь, что вы попробуете и вам понравится само действие и результат, который не заставит долго ждать.
Буду благодарна, если вы оцените статью лайком и подпишитесь на канал.
Желаю вам здоровья и бодрости)).
