Многим людям, ведущим малоподвижный образ жизни, достаточно сложно заставиться себя регулярно заниматься фитнесом. В этом случае хорошей альтернативой могут стать велосипед, самокат и ролики. Они отлично подходят как для поддержания тонуса тела, так и эффективного похудения.
- Езда на велосипеде – это тот же фитнес с кардионагрузкой.
Более того, кроме тренировки кардиореспираторной системы, ускорения метаболизма, улучшения кровообращения и активизации процесса жиросжигания, езда интенсивно укрепляет мускулатуру нижних конечностей, ягодиц и пресса. Мышцы рук также получают определенную долю нагрузки, поскольку человеку необходимо крепко удерживать руль. Исходя их этого, напрашивается вывод, что катание на велосипеде вполне может заменить целый комплекс физических упражнений на все тело. Если добираться на работу и домой на велосипеде, то реально решить проблему лишнего веса и недостатка двигательной активности в самые короткие сроки. Однако это возможно только при отсутствии проблем с коленными суставами. Недостатками этого вида транспорта являются габариты велосипеда, из-за которых его неудобно хранить дома или на работе.
- Самокат.
Если отсутствие места для хранения делает невозможным использование велосипеда в качестве альтернативы фитнесу, то заменить данное средство передвижения может самокат, габариты которого позволяют перевозить его в любом транспорте в случае необходимости преодоления больших расстояний. Хороший самокат должен иметь превосходные амортизирующие характеристики и надежный ручной тормоз.
- Ролики.
Они удобны для передвижения на небольшие расстояния и способны заменить простые физические упражнения. При катании на роликах укрепляется кардиосистема, развиваются легкие, мускулатура всего тела приходит в тонус, повышается функциональность суставно-связочного аппарата, расходуется большое число калорий. Следовательно, результатом такого вида деятельности является эффективное похудение и улучшение состояния здоровья.
Простые физические упражнения для фитнеса в офисе
В случае, когда вышеописанные способы по каким-либо причинам не подходят или необходимо их усилить, можно организовывать физкультминутки прямо на рабочем месте. Если нет возможности в течение рабочего дня выполнять физические упражнения через каждые 1-2 часа, то нужно обязательно выделять время на них в обеденный перерыв. Перед употреблением пищи следует сделать несколько наклонов, приседаний и махов верхними и нижними конечностями. Сидя на рабочем месте, рекомендуется, во-первых, заменить офисный стул на ортопедическое кресло или фитбол, который используется в занятиях фитнесом, а во-вторых, по возможности, как можно чаще выполнять следующие простые движения:
- Сидя на стуле или швейцарском мяче, нужно в течение 5-7 минут подниматься на носки и медленно перекатываться на пятки.
- Продолжая сидеть, поставить ступни на пол, наклониться вперед, обхватить колени руками и округлить спину. Задержаться в наклоне на несколько секунд, продолжая глубоко и размеренно дышать. Поднять корпус и повторить это движение минимум 3 раза.
- Сесть на мяч для фитнеса или край стула, вытянуть нижние конечности, направить носки стоп на себя, вдохнуть и наклониться, стремясь прижать живот и грудную клетку к ногам. Данные наклоны следует повторить 3-5 раз.
- Сидя или стоя, выполнить по 10-15 наклонов и поворотов головы в каждую сторону.
- Встать, взяться за спинку стула или край стола, отойти от опоры на расстояние широкого шага и наклонить корпус до параллели с полом. Выполняя это упражнение, требуется как можно сильнее прогибаться в пояснице.
