Если при варикозном расширении вен есть желание не забрасывать спорт, следует обратиться к облегченным тренировкам, которые включают в себя разрешенные варианты нагрузок.
Как правило, доступные вариации физических упражнений при варикозе почти не затрагивают ноги, а направлены на работу с верхней частью тела, брюшной областью, спиной. Варикозное расширение вен – это один из таких недугов, при котором нагрузка на ноги должна быть снижена до предела. Однако и в этом случае есть небольшие исключения.
- Махи ногами.
При фитнес-тренировках с махами ног (назад или вперед), несмотря на активную работу нижними конечностями, происходит нормализация оттока крови и снижение давления. Дополнительно напрягаются бедра и ягодицы, помогая создать красивый силуэт.
- Ягодичный мостик.
Простое упражнение, задействующее преимущественно ягодицы, мышцы поясницы, пресса и бедра. Эта нагрузка способствует улучшению кровообращения в ногах.
- Ходьба.
Простая ходьба в медленном темпе (а также скандинавская ходьба с палками) – одна из лучших нагрузок для людей, не желающих жить без спорта. Особенно пешие прогулки полезны будущим мамам: они позволяют держать себя в отличной форме и при этом предотвращают отечность ног.
Упражнения для верхнего плечевого пояса
К физическим упражнениям при варикозе можно отнести разнообразные виды тяги гантелей или штанги в положения лежа, а также все варианты подтягиваний на турнике или отжиманий на брусьях. Ноги в этих случаях не задействуются.
- Упражнения на пресс.
Физнагрузки для абдоминальной мускулатуры позволяют привести в порядок живот, убрать дряблую кожу и при этом не задействовать нижние конечности.
- Пилатес и йога.
Йога и пилатес – именно те варианты фитнес-тренировок, которые позволяют одновременно подтянуть тело, расслабиться, снять напряжение и избавиться от негативных мыслей. При заболевании вен особенно показаны такие щадящие нагрузки, помогающие улучшить качество мышц без ударного напряжения. Также подобные занятия способствуют правильному оттоку крови и нормализации работы сосудов.
Профилактика недуга
Проблема варикозного расширения вен достаточно распространена, особенно риски возникновения болезни повышаются после достижения 40 лет. Однако себя обезопасить вполне возможно, если:
- вести активный образ жизни или практиковать в повседневной жизни простые, но систематические физические нагрузки;
- ежедневно делать массаж голеней, икр, щиколоток;
- регулярно принимать контрастный душ;
- отказаться на постоянной основе носить обувь с высокими каблуками.
Соблюдение полезных рекомендаций и щадящий комплекс упражнений при варикозе позволят избежать развития болезни, а люди, уже имеющие данный недуг, смогут облегчить симптомы заболевания, и вернуться к полноценной жизни без боли и дискомфорта.
