Занятия спортом предполагают не только физическую, но и эмоциональную активность, без мотивации тренировки становятся более редкими, затем прекращаются. Как повысить мотивацию к спорту?
Занятия спортом и фитнесом невозможны без мотивации, людям свойственно ставить перед собой цели и стремиться к их достижению. Мотивация может изначально отсутствовать или пропасть, в такие моменты результативность тренировок будет зависеть не от физических данных, а от эмоционального настроя. Эти простые способы усиления мотивации помогут тебе не бросить тренировки и добиться успеха.
Изменение программы
Возможно, мотивация пропала из-за того, что ты заскучал, тебе необходимо разнообразие. Выполнение одной и той же программы каждый день приведет к тому, что тело адаптируется и перестанет реагировать на нагрузки. Планируй тренировки так, чтобы они отличались друг от друга и обладали восходящей сложностью. Поднимаясь на новую ступень, ты будешь гордиться собой, мотивация увеличится.
Стань жаворонком
Наверное, ты слышал, что люди, которые занимаются спортом по утрам, добиваются большего успеха. Начиная свой день со спорта, ты делаешь тренировки приоритетным направлением своей жизни, к тому же за день могут накопиться важные дела, они вытеснят занятие из твоего графика.
После пробуждения люди располагают восстановленными запасами энергии, к вечеру они будут истощаться.
Используй правило пяти минут
Есть такая тактика: если ты не хочешь заниматься спортом, то установи таймер на пять минут и проведи короткую тренировку. Когда пять минут истекут, ты можешь со спокойной совестью остановиться, но скорей всего ты только войдешь во вкус. Даже если ты не захочешь продолжить занятие, пятиминутная тренировка – это лучше, чем ничего.
Создай ритуал перед тренировкой
Перед тренировкой можно порадовать себя чем-то приятным, тогда настрой на занятие будет намного выше. Включи новую музыку, которую подготовил накануне, выпей чашку кофе или другого уместного перед тренировкой напитка. Хорошее начало – это залог успешного занятия.
Потрать деньги на свой спорт
Для многих людей финансовая мотивация будет самой сильной. Исходи из своих возможностей – купи абонемент в зал или найми личного тренера, оплати занятия в группе по танцам или единоборствам, которые тебе нравятся. После того, как ты вложишь деньги в фитнес, твоей задачей будет не дать им пропасть без толку.
Купи новую игрушку
Если ты любишь электронику, то новый гаджет для спорта поднимет твою мотивацию до небес. Спортивные часы или простой фитнес-трекер изменят формат твоих занятий. Если ты не планируешь тратиться на новые гаджеты, то скачай новое спортивное приложение на смартфон.
Сделай паузу
Порой шаг назад помогает значительно продвинуться вперед. Возможно, потеря мотивация вызвана переутомлением и эмоциональным выгоранием. Небольшой запланированный перерыв позволит тебе вернуться к тренировкам с новыми силами. Продолжительность перерыва нужно определить заранее, если этого не сделать, то он слишком затянется и приведет к отказу от спорта.
Читайте также:
