Всем привет.
Наблюдая за некоторым спортсменами в зале сделал вывод что у многих либо длительные плато, либо и вовсе нет прогресса в тренировках. Вроде бы ходят уже целый год, а толку практически нет.
Я как всегда описываю личный опыт. Два года назад я сломал плечевую кость и мне делали две операции со штифтами. И я буквально начал все сначала. Год учился заново отжиматься от пола и подтягиваться. И вот точка отсчета второй год, будем судить по жиму штанги. Начинал осторожно с веса 50 кг, так боялся за руку, как срослось, можно, нельзя, в итоге по прошествии года сейчас жму 117.5 кг на 4 раза, побив предыдущий рекорд до перелома.
Нет я не тренировался каждый день. Отдых между тренировками 2, а лучше 3 дня. Но сами тренировки при этом должны быть грамотно проведены.
По времени примерно занимают у меня 1,5 часа общего времени, с разминкой и отдыхом. Отдыхаю я больше чем делаю. Между рабочими подходами 5-7 минут. Такой режим подразумевает работу с большими рабочими весами, малое количество рабочих подходов (1 или 2) и долгая подводка из разминочных. За это время успеваю сделать 4 упражнения по два на каждую группу мышц.
Также я рекомендую посещать бассейн один раз в неделю, в дни отдыха между тренировками в зале. Если вы еще только начинает и не дошли до больших силовых показателей, а только отрабатывайте технику, то в бассейн лучше ходить 2 раза.
Он обладает воистину магическими свойствами укреплять весь организм. Мне тренировка в бассейне заменяет полноценное кардио + это позитивная работа на укрепление суставов и связок, что дает ощутимую прибавку к прогрессу в базовых упражнениях. Но при условии хорошей отдачи на воде от 1000 до 1000 км за 45 минут плавательного времени, желательно разными стилями.
Так же в дни отдыха которых у нас целых три, дома желательно делать планку, её рекомендуют делать каждый день, но лично у меня не получается, но даже если делать 2-3 раза в неделю по 2-3 подхода на максимальное время то отлично укрепляют мышцы кора. В поясничном отделе начинает чувствоваться уверенность и сила, что улучшает координацию и технику выполнения в наших любимых базовых упражнениях :)
Отвечая прямо на вопрос сколько нужно тренироваться у меня получается примерно такой цикл:
ПН (грудь-бицепс) - ЧТ (спина-трицепс) - ВС (ноги-плечи)
СР (грудь-бицепс) - СБ (спина-трицепс) - ВТ (ноги-плечи) - ПТ (грудь)
ПН... и повторяется.
От двух до трёх тренировок в неделю, плавающий режим, в зависимости от необходимости отдыха, который очень-очень важен.
Друзья что скажите на счет бассейна, применяйте ли вы его в своей программе тренировок? Как всегда жду ваши комментарии.
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!
