Доброго дня, друзья! Если вы постоянно хотите начать тренироваться, но откладываете этот день, ссылаясь на нехватку времени, то сгребите свою волю в кулак и начните уже! Да, кстати, ведь сегодня понедельник...)
Да, все мы понимаем, что временные ограничения - это проблема, и тренировка бодибилдера может занять большую часть дня. Да и вообще у вас уже есть куча оправданий, чтоб не идти в зал. Голова болит? Дел много? Жена не отпускает? Давайте отбросим это все 1 раз, всего один!И сегодня, я предлагаю вам провести "Фулбади" тренировку, которая даст вам желаемые результаты без больших временных затрат.
Итак, вот она программа:
суперсет:
Тяга на горизонтальном блоке (2 подхода 8-10 повторений)/подъемы ног лежа на полу (до отказа);
суперсет:
Жим гантелей лежа/пуловер с гантелью (2 подхода 8-10 повторений);
суперсет:
Подъем штанги на бицепс (2 подхода 8-10 повторений)/отжимания на брусьях (до отказа);
Разгибания ног в тренажере (2 подхода 10-12 повторений);
Приседания со штангой (2 подхода 10-12 повторений);
Жимы гантелей сидя (2 подхода 8-10 повторений).
Ну вот собственно и все! Начните с этого друзья, ничего сложного, нужно просто приди в зал, и уделить себе 45 минут и все! Достаточно будет всего двух тренировок в неделю, да и помните, что эти 8-10 повторений - это все повторения, которые вы способны выполнить в этом подходе, подбираете вес правильно!
Еще хочу добавить, что именно "Фулбади" тренировки - это идеальный вариант для новичков, поскольку на такой тренировке вы задействуете мышцы всего вашего тела, движения в основном базовые. Все мышцы работают, выброс гормонов максимален. Также если вы сильно заняты в течение дня, то именно "Фулбади" опять ваш идеальный вариант! Вы всегда будете поддерживать ваше тело в тонусе, не будет какого-то акцента на одних мышечных группах и не будут забыты другие группы. Если ваша цель - это атлетическое телосложение, то "Фулбади" для вас!
Ну и не забывайте о правильном питании! А как это делать? Мы уже говорили об этом ранее несколько раз, поэтому у вас есть все, для того чтобы начать!
Вы не должны быть великим, чтобы начать, но вы должны начать, чтобы стать великим!
Зиг Зиглар
