Все салют) Сегодня вновь говорим о том, как накачать огромные руки, а конкретно разберем тренировку бицепса.
Сразу хочу сказать, что эта тренировка для опытных атлетов, а не для начинающих. Но даже если вы только начинаете, вам все ровно будет полезно много новый фишек про тренировку бицепса, которые вы сможете использовать в дальнейшем.
Все упражнения комплекса выполняются друг за другом с отдыхом 30-45 секунд.
Начнем единственного базового упражнения на бицепс, подтягивания обратным хватом. Я уже рассказывал все фишки и нюансы данного упражнения в этой статье. Но еще раз остановлюсь на ключевых моментах.
- Избегайте прогиба в пояснице и старайтесь держать корпус вертикально, чтобы максимально сместить нагрузку на бицепс, а не широчайшие.
- Подтягивайтесь до угла в 90 градусов, но не выше. Нет смысла подтягиваться выше, так как бицепс уже находится в практически сокращенном положении.
- Негативная фаза(опускание) должна длиться дольше, чем позитивная. Поэтому выполняйте быстрый подъем, а затем медленно и подконтрольно опускайтесь вниз.
Выполните подтягивания на максимум, отдохните 30-45 секунд и переходите к следующему упражнению .
«Сгибание на бицепс сидя нейтральным хватом»
Это одно из немногих упражнений способных проработать внешнюю головку бицепса. Именно она ответственна за то как наш бицепс выглядит " на публике" в расслабленном состоянии.
Так же это упражнение, отлично прокачивает брахиалис. Брахиалис в буквальном смысле может "подтолкнут" ваш бицепс наружу, тем самым сделав его более более заметным.
Подберите вес в этом упражнение с которым вы сможете выполнить 8-10 повторений и переходите к следующему.
"Нарезные повторения"
Это заключительное упражнение комплекса, которое позволит нам "добить" бицепс. В этом упражнение подберите вес с которым сможете выполнить 15 и более повторений, так как работать мы будем в режиме пампа.
Упражнение выполняется следующим образом. Вы мысленно делить амплитуду движения на небольшое отрезки и проходите их один за другим сверху вниз.
Сначала выполняете 3 повторения, затем опускаетесь ниже и опять выполняете 3 повторения и так до самого конца, затем вновь поднимаетесь вверх.
Желаю всем удачи!!!
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
