Перед тренировкой нужно правильно размяться. Если мы не разомнемся, мы можем повредить нервную систему, сердечно-сосудистую систему, а также наши суставы. Это чревато травмами,.
обмороками и плохим самочувствием. Поэтому сегодня мы научимся правильно разминаться . Поехали!!!! Прежде всего нам нужно размять
суставы. Начинаем с кистей рук. Сжимаем руки в замок и делаем такие вращательные движения по круг. Затем в другую сторону , разминаемся так в течение 30 секунд, чтобы наши кисти не получили травму.
Мы начали с кистевого сустава . Теперь переходим к локтевому. Для этого вытягиваем руки и для этого совершаем вращательное движение только предплечьями , больше у нас ничего не работает. Держим руки ровно. Затем выполняем упражнение в другую сторону.
Теперь разминаем плечи. Кладем руки на пл, и также вращательные движения назад и вперед , назад и вперед крутим, крутим чтобы хорошенько суставы разогрелись , чтобы прилила к ним кровь .
Переходим к разминке ног . Также начинаем снизу вращательное движение по кругу, больше ничего другого у нас не задействуется, вращаем стопы в течение 30 секунд. Возможно это покажется смешным или вы подумаете "зачем это надо?" Но на самом деле это очень важно , это прежде всего ваше здоровье.
Дальше переходим к коленному суставу, все расслабленно , вращаем только им по кругу плавненько, аккуратненько , без резких движений.
одновременно вы разогреваете свои суставы , разогреваете сердечно-сосудистую систему, ваш пульс ускоряется и вы подготавливаетесь к тренировке. Дальше переходим к тазобедренному суставу. Руку на пояс, и также вращательное движение.
Переходим к динамичной разминке. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой , и начинаем бег на месте, бегаем так 30 секунд. Если вам тяжело бегать, вы можете просто стоя шагать также поднимая высоко колени .
Упражнение для разминки шеи. Нужно поставить руки на пояс, голову опустить и совершать движение полукруг, не поднимаем подбородок.
Мы не совершаем полное движение по кругу головой, чтобы не пережать позвоночник и все важные штучки, которые там находятся.
Упражнение "мельница". Встаем прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, на выдохе опускаемся вниз и дотрагиваемся ладошкой до носочка параллельной ноги, другую руку вытягиваем вверх . Сделайте по 30 наклонов в каждую сторону или больше или меньше, в зависимости от вашей физической подготовки.
Не торопитесь, делайте комфортом для вас темпе. Теперь нам нужно разогреть тазобедренный сустав. Встаём также, ноги на ширине плеч,
руки на пояс, и начинаем совершать вращательные движения, стараемся чтобы ничего больше не двигалось, только тазобедренный сустав.
упражнение наклоны в бок. Также ноги на ширине плеч, рука на поясе. Одну руку вытягиваем вверх и выполняем наклон в бок. таз должен оставаться ровным .
Чтобы разогнать кровь по нашему телу, сделаем кардио, и так встаем прямо, на выдохе совершаем прыжок вверх, поднимаем вверх руки и одновременно разводим ноги . Кому сложно просто поднимаем руки вверх и отводим одну ногу в сторону.
Теперь вы знаете, как правильно нужно выполнять разминку, обязательно делайте каждый раз перед тренировкой. и также делаете заминку , не забывайте. Удачи!!! Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
