Выпады на разогретое тело - это топовое, главное упражнение на шпагат, на растяжку задней поверхности ног с акцентом на подколенные и паховые связки.
Что вам нужно знать в самом начале:
1. Главное хорошо разогреться перед выпадами (прыжки до 5 минут, танцы до первого пота, что называется)
2. Контролируйте положение таза - всегда ровно стоящий таз 90 градусов. И контролируйте положение колена - всегда ровно стоящее колено 90 градусов.
3. Когда вы прогрессируете - не меняйте положение таза и колена. Уводите заднюю ногу назад.
4. Обеспечьте тепло ногам - надевайте гетры, носки, также так удобнее скользить задней ногой, когда вы будете прогрессировать и растягивать связки.
5. Дышите глубоко. Вдох и выдох - основа любого эффективного стретчинга. Обеспечьте своему телу безопасность и заботу. Думайте о том месте, которое тянет больше всего так, как будто вы разглаживаете его своим выдохом.
Поверьте мне, если вы научитесь полноценно дышать и продышивать в каждом упражнении то место, которое больше всего тянет, вы увидите прогресс быстрее, чем если бы вы не думали о дыхании и пытались ускорить себя силой воли.
Все лучшее достигается тогда, когда мы расслаблены и в кайфе!
