Всем привет! В этой статье я расскажу хитрости и тонкости выполнения такого, на первый взгляд, простого элемента как СКЛЁПКА. Друзья, склепка такой элемент, который больше техничный, чем силовой (практически не нужно использовать сил). Главное понять как его грамотно делать. Тут не просто повис на турнике, раскачался и залетел наверх. Есть свои ФИШКИ.
Вся загвоздка в том, что вы должны оказаться сверху на турнике просто поднеся ноги к турнику и с прямыми руками, рывковым движением, оседлать железного коня.
Для чего разучивают склёпку? Во-первых, чтобы лучше владеть своим телом. Во-вторых, это база для таких элементов как «солнышко», «эндо» и многие другие для которых вам необходимо будет оказаться сверху турника.
Приступим к разучиванию!
Подготовительные упражнения для выполнения склепки:
Ситапы!
Раскачивания (с выносом груди вперёд)!
Эти два упражнения с графическим сопровождением помогут вам осознать базовые движения.
Теперь залезаем на турник, немного раскачиваемся и, САМОЕ ГЛАВНОЕ, выгибаемся в спине и тянем грудь вперед.
За счёт этого движения у вас натягиваются мышцы плечевого пояса как пружина, любой малейший рывок и вы окажетесь наверху!
Далее подносим ноги к турнику, небольшой рывок вдоль турника и ВУУУУАЛЯЯ склепка выполнена!
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на мой канал, пишите результаты в комментариях.
