Когда вы садитесь на диету, то хотите мгновенного похудения. Хотя знаете в глубине души, что эффективная потеря веса требует времени, но каждый день встаете на весы как на Галгофу.
Худеть быстро вредно
Безопасная скорость сжигания жира составляет 500 грамм в неделю, потому что эта скорость приведет к долгосрочным изменениям тела и предотвратит потерю ценной мышечной массы.
В то время как быстрая потеря веса обычно требует крайне жестких ограничений в еде, которые просто физически не могут длиться вечно. Зато они могут запустить необходимый процесс похудения.
Потеря веса включает в себя сложные метаболические процессы, но в целом, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, то худеете. Когда этот дефицит составляет от 500 до 1000 калорий в день, вы теряете от двух до четырех килограммов в месяц, так как 1 кг равен 7000 калорий.
Модные диеты часто предлагают значительно бОльшний дефицит. На них вы чувствуете себя обделенными, голодаете и лишаетесь многих питательных веществ. Вы не учитесь хорошим привычкам, которые помогают вам поддерживать даже малую потерю веса, и в конечном итоге набираете бОльшую часть веса обратно.
Умное решение в тарелке
Быстро только кошки родятся! Вместо того, чтобы полагаться на какие-то быстрые технологии, сократите калории. Отбросьте очевидно вредную еду: газировку, сладости, фастфуд, белый хлеб и другую выпечку и рафинированные масла. Уменьшайте размеры порций так, чтобы вы потребляли минимум 60 грамм белка в день!
Ешьте листовую зелень и другие овощи, когда вам нужно перекусить или порция кажется маленькой. Включите несколько орехов или оливковое масло в салат, чтобы получать полезные жиры.
Берегите мышцы
Чем больше у вас мышц, тем больше организм сжигает калорий без вашего участия! Без развитой мускулатуры вы выглядите дрябло, чувствуете слабость. И не сжигаете столько калорий, сколько ваш подтянутый друг, даже если вы оба весите одинаково. Когда вы теряете вес слишком быстро, ваше тело теряет мышцы. А так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, мышцы уходят и ваш метаболизм падает.
Физические упражнения, особенно силовые тренировки, могут предотвратить потерю мышц, даже если вы активно теряете килограммы. Диетологи рекомендуют, по крайней мере, две силовые тренировки в неделю, но вы можете добавить третий день для лучших результатов. Также старайтесь выполнять хотя бы одну умеренную кардио-тренировку в неделю для более активного похудения.
Не зацикливайтесь
Если вы сравниваете свой прогресс в похудении с результатами героев реалити-шоу или даже с подругой, хватит! У большинства людей нет пары часов в день для физических упражнений и диетолога, чтобы следить за каждым вашим приемом пищи. Иногда просто достаточно есть эти пять продуктов, которые сжигают жир в организме, чтобы худеть без усилий.
Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Как сидит на вас ваша одежда. Чувствуете ли вы прилив сил и энергии, даже если цифры на весах уменьшаются медленно? Знайте, что питаясь более здоровой едой, в вашем организме происходят невидимые, но очень значимые улучшения! Лучше работает гормональная система, нормальное кровяное давление, меньше уровень холестерина и ниже риск хронических заболеваний.
Статья была вам полезна? Ставьте лайк и пишите в комментариях, сколько времени ушло у вас, чтобы избавиться от лишнего веса? И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную и интересную информацию о здоровом образе жизни.
