Приветствую приверженцев ЗОЖ и разумных тренировок!
Всем любителям, занимающихся в тренажёрных залах, с целью набора мышечной массы, без какой либо "химозы", предлагаю комплекс который применяли культуристы во времена "золотой эры бодибилдинга! Комплекс выполняется "по кругу", в каждом подходе использовать вес штанги такой,который позволит - "чисто" выполнить от 6-ти до 10-ти повторений! Количество кругов от 3-х до 5-ти! В зависимости от степени Вашей тренированности, самочувствия и желания!
1. Лёжа на наклонной скамье под углом 30-45 градусов. Жим штанги средним хватом. (для верхних мышц груди)
2. Отжимание на брусьях. Упор средний. локти в сторону (для грудных мышц)
3. Лёжа на горизонтальной скамье. Жим штанги максимально возможного веса. Хват чуть шире среднего. (для грудных мышц)
4. Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках, хват средний. Сгибание рук в локтях.(для бицепса)
5. Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках, хват широкий. Тяга штанги к груди. (для широчайших мышц спины)
6. Сидя (или стоя) у блока тренажёра-кроссовера, руки подняты вверх, в них -шток (один из вариантов: канатная рукоять) разгибание рук. (для трицепса)
7. Подтягивание на перекладине к груди (или за шею). Хват максимально широкий! (для мышц спины). Кто может подтянуться 12-15 раз со своим весом, стоит перейти к выполнению упражнения используя отягощение, закреплённое на поясе!
Данная тренировка, довольно таки тяжёлая, поэтому, для восстановления, необходим достаточный отдых (2-3 дня!)
<<Всем здоровья и разумных тренировок>>
