андрей касьянов

Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок! В ногах правды нет - гласит народная пословица. Зато в них сосредоточено примерно 50 % мышц тела. Мышцы ног - это воистину аккумулятор силы человека. Поэтому не стоит пренебрегать акцентированных тренировок мышц ног. Ноги и в повседневной жизни постоянно испытывают нагрузку. Поэтому для их тренировки нагрузка должна быть выше фоновой, то бишь повседневной. Тренироваться надо упорно. И очень важно правильно выполнять упражнения развивающие мышцы бёдер...

Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок Ноги, мышцы ног, такие упрямые, но такие необходимые! Недаром говорят: -"Хочешь объёмные руки -качай ноги"! -"Хочешь пресс - качай всё те же ноги"! -"Хочешь спину, грудь и пр. - вновь надо качать ноги"! Это аксиома атлетизма! Ни одна тренировка не даёт того, что в итоге получаешь при тренинге ног!!! Для мышц ног нет ничего более важного, чем интенсивная тренировка с тяжёлыми весами упражнения (тяжелыми снарядами). {Понятие "тяжёлый вес" у каждого...

Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок. Стоит услышать выражение, вынесенное в заголовок, и становится понятно, что речь идет не просто о сильном, но и о статном, красивом человеке. Недаром каждый желает иметь красивую и широкую грудь. Хочу поделиться комплексом акцентированной тренировке мышц груди, в котором два т. н. "суперсета" и одно упражнение. Он рассчитан на 4 недели тренинга, по 2 тренировки в неделю! а) Лёжа на наклонной скамье под углом 30-40 градусов разводка гантелями...

Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок. Сегодня -тренировка мышц шеи. Шея практически всегда открыта. Мужская шея в первую очередь подчеркивает атлетичность ее обладателя, его силу и стать. Искони развитию шеи придавалось большое значение: у аристократов ценилась "королевская" посадка головы, когда шею постоянно тянут вверх, держа голову прямо и чуть приподняв подбородок; среди людей физического труда - грузчиков, кузнецов и особенно цирковых - артистов, борцов и атлетов в чести была...

Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок. Вы уже год-другой занимаетесь бодибилдингом. Вы с удовлетворением поглядываете на себя в зеркало, ваши мышцы стали крупнее и крепче. И все же вы не совсем довольны собой. И возникает вопрос - наиболее волнующий: как преодолеть застой в развитии мускулатуры? Возможно, комплекс, который с успехом применяли культуристы "золотой эры" бодибилдинга, поможет и вам на пути к успеху. Прежде всего нужно разобраться в причинах, мешающих вашему прогрессу. Начнем с того: Иногда толчком, позволяющим сдвинуться с места, бывает смена комплекса упражнений, замена одних упражнений другими...

Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок. В этот раз всё о тренинге мышц предплечий. Как и голень - к "упрямым" мышцам относятся и мышцы предплечья. Причина в том, что активно участвуя во множестве движений, они приспосабливаются к физическим нагрузкам и реагируют на них в гораздо меньшей степени, чем мышцы других частей тела. И предплечья сами по себе имеют небольшую мышечную массу со множеством сухожилий, связок и фасций, что, естественно также лимитирует увеличение их объёма. Наконец,...

Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок. Если у Вас есть достаточный опыт занятий натуральным бодибилдингом, то, убедились, что развитие тех или иных групп мышц не всегда протекает равномерно. Независимо от особенностей сложения Вы наверное, заметили, что одни мышцы под воздействием упражнений с отягощениями довольно не плохо увеличиваются в объёме, другие же оказываются менее податливыми, а поэтому требуют особого внимания и дополнительных нагрузок. К таким "упрямым" мышцам относятся...

Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок. Мощные плечи! Плечи шары! Большие дельты и т. п. Весь инет пестрит упражнениями, советами, рекомендациями как накачать их! Но глядя на посетителей тренажёрных залов - редко у кого увидишь действительно внушительные дельтоиды! Знаете, в чём секрет широких плеч? Дельты следует качать вместе с ... трапециями. Многие недоумевают -зачем? Дело в том, что смыкаются трапеции точно точно посередине спины, а своими крайними острыми вершинами крепятся к плечам...

Приветствую всех приверженцев ЗОЖ и разумных тренировок. Предлагаю ещё один комплекс для тренировки мощных рук. Который с успехом применяли культуристы во времена "золотой эры бодибилдинга". Ключ к тренировке рук - в интенсивности, поскольку рост мышц зависит от скорее от интенсивности тренировок, нежели от их продолжительности. Но при этом очень важно избежать перетренированности. Мышцы рук относительно малы. Бицепсы и без того получают нагрузку при тренинге спины, а трицепсы - при жимах, при прорабатывании груди и дельты...

Приветствую приверженцев ЗОЖ и разумных тренировок! Снова хотелось бы рассказать об очередном комплексе тренировки мышц рук. Потому как, многие занимается натуральным бодибилдингом, очень хотят иметь хорошо развитые: бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Однако не каждому это удаётся. Одна из основных причин, мешающих прогрессу рук, это не правильное выполнение упражнений. Порой, ради правильности выполнения упражнения, надо отказаться от весов на снаряде, что многие переносят весьма болезненно...

Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок. Кто из нас, согнув руку, не красовался (хвастался) перед зеркалом бицепсом, если таковой имеется в наличии. Могучий, объёмный бицепс - желаемое достижение любого, кто занимается с "железом"! Бицепс всегда считается ключевой мышцей и показателем силы! Прежде всего из-за такой популярности и важности существует больше упражнений для развития бицепса, чем любой другой мышцы. Отсюда и проблема оценки каждого отдельного упражнения. Но может быть, такое разнообразие, ничего хорошего не сулит, лишь сбивает с толку, поклонников натурального бодибилдинга...

Приветствую любителей и приверженцев ЗОЖ и разумных тренировок! Пожалуй, многие посещающие тренажёрный зал, особое внимание уделяют тренировки рук! Кому же же не хочется иметь не плохо накаченные бицепсы и трицепсы". Предлагаю комплекс тренировки рук культуристов из" золотой эры бодибилдинга". Указанное количество подходов рассчитано на тех кто качается от года и больше! Если вы новичок, делайте 1-2 подхода меньше., 1. Стоя (сидя), локти лежат на подставке скамьи скота или на вертикальной доске, закреплённой на уровне груди, в руках штанга...