Всем привет. 😊 Меня зовут Ирина, и я худею. Медленно и не торопясь. Так, чтобы не захотелось все бросить. Пока скинула 11,5 кг, но впереди - много работы.
Придерживаюсь без фанатизма правильного питания, слежу за балансом БЖУ (белки-жиры-углеводы). Ну и дефицит калорий.
upd. Добавила новый пост-знакомство: кто я, что я
09.12.19. Вес - 72,7. Минус 100 гр)
Вчера в плане питания был довольно простой и комфортный для меня день. Накануне я приготовила еды впрок, что очень и очень удобно - доставай и ешь 😊👍
Ну я и ела. Меню вышло такое:
Завтрак - гречка с куриной грудкой, пожаренной на сухой сковороде, грамм кетчупа, огурец 100 грамм.
Плюс 2 кружки зеленого чая с молоком))
Калорийность и БЖУ завтрака.
В обед захотелось большого овощного салата. 2 помидора, огурец и сметана. Плюс 2 тефтели из куриной грудки с рисом (их тоже намазывала сметаной 😀)
В раскладке нет тефтелей, их считала отдельно. В каждой тефтеле 101 калория и БЖУ 14,6/1,3/7,6.
В районе обеда и полдника выпила еще 2 кружки зеленого чая с молоком.
Полдник был исключительно ради увеличения калорийности.
Грецкие орехи, мандарин и киви.
Ну и довольно легкий ужин.
Кусок тушеной кеты + салат из свеклы с чесноком и сметаной. Рыбу чуть полила гранатовым соусом.
Итого вышло: 1271 калория, БЖУ 113/49,6/94,2
На скрине не учтены тефтели, которые я плюсовала отдельно. Нормально, я довольна, но можно было орехов съесть поменьше.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
✅ Скинула 11 кг и худею дальше. Что ем, когда готовить не хочется: меню выходного на 1236 калорий
✅ Худею с комфортом и сбросила 11 кг. Почему я против жестких ограничений?
✅ Как я похудела на 9,5 кг: 10 моих правил питания
