Непродолжительная тренировка, подходящая при нехватке времени на часовые занятия спортом. Помогает держать фигуру в тонусе, корректируя проблемные зоны. В данном случае руки. Комплекс из 3-х упражнений осилят люди с любым уровнем подготовки. Если вы новичок, проделывайте всё без инвентаря, потом дополните активность гирей, гантелями или бутылками. Увеличивайте вес постепенно и не превышайте пары килограммов, если находитесь в процессе похудения. Оптимально использовать до 1 кг.
1. Для этого упражнения можете взять любой предмет, который будет удобно передвигать. Сначала хоть пульт от телевизора. Упор стоя на ладонях и носочках (на ширине плеч). Положите инвентарь справа от правой руки и тянитесь к нему левой, передвигая за активную руку. Потом наоборот. Работайте таким образом полминуты.
Перерыв 15 секунд.
2. Исходное положение такое же, только теперь вам необходимо ухватить гантель правой рукой и, разворачивая корпус, вытягивать её вверх. Каждый толчок сопровождайте выдохом. Проделав 10-25 повторений, переходите на левую руку.
Если вам тяжело выполнять это даже без утяжелителя, попробуйте опереться рукой не на пол, а на поверхность дивана или кресла.
3. Снова встаньте в планку на вытянутых руках, возьмите в правую дополнительный вес и вытягивайте в сторону до прямой линии, параллельной поверхности пола. Затем уводите её вниз и влево. Повторите 20-30 раз и после непродолжительного отдыха поменяйте местами опорную и рабочую руку.
Все 3 упр-я направлены не только на качественную проработку рук, но и пресса. Также вы укрепите спину и ноги.
Занимайтесь каждый день, выполняя хотя бы 2-3 круга.
