Разминка.
СтД приседание со штангой на спине - одна серия для поднятия гормонального фона.
СтД жим штанги лёжа. Делал также как и в воскресенье, т.е. с уменьшением веса в каждом подходе в серии.
Сделал 5 серий.
Интервальная круговая тренировка. Три круга.
Упражнения
Выпады с блином в выпрямленных вверх руках над головой - 20 раз
Выпрыгивание одной ногой с коробки 40см со сменой ног - 10 раз
Подтягивания к груди - 10 раз
Отдых между подходами и кругами не превышал 30 секунд.
Первый круг прошёл практически без отдыха и без разбивки упражнений
Второй круг - подтягивания пришлось разбить. Получилось сначала 6 подтягиваний - отдых, потом три - отдых, потом одно.
Третий круг - подтягивание сначала 5 повторений, отдых- 3 повтора - отдых - 2 повтора.
Остальные упражнения сделал без разбивки.
Блок СтД.
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - 2 серии
Разгибание рук вниз (трицепс) на тренажёре - 2 серии
Тренировка закончена.
