Исследования в области питания показали, что люди, которые прибегали к диетам часто страдают от того, что вес возвращается, из-за чего все эти жертвы и правильное питание кажутся напрасными. Давайте же разберёмся, что можно сделать, чтобы ваша стройная фигурка не стала жертвой вернувшихся килограммов!
Сбалансированное питание
Диета – история про правильное и сбалансированное питание, а не про бесконечные ограничения и голодания. Для нормального функционирования организму необходимо хотя 1500 калорий в день. В редких случаях чуть меньше, но никак не меньше 1000. Если вы находились в состоянии постоянно голодания и недоедания, то не удивляйтесь, что ваш организм будет в шоке после диеты. Во время ограничений вы давали ему 500-800 калорий, а когда вернулись к обычному питанию, то стали закидывать по 1500-2000 калорий. Такую ситуации тело расценивает как сигнал тревоги и начинает запасать эти дополнительные калории на тот случай, если вы снова захотите поставить его в условия дефицита.
Когда вы едите достаточное количество калорий в день (не менее 1500), то после возвращения к обычному питанию организм не заметит сильных перепадов в питательных веществах. Он не будет спрессовать и откладывать «запасы» на ваших боках.
Привычные продукты
Не стоит шокировать организм диетами с нестандартными продуктами. Ищите такую диету, где будет привычная для вас еда (полезная, конечно же). Вы же понимаете, что диета – не баловство ради избавления 10 лишних килограммов? Это образ жизни, в котором вам должно быть комфортно. Поев несколько недель ананасы и вернувшись к стандартной еде вы вновь шокируете организм, вынуждая его делать экстренные запасы подкожного жира.
Откажитесь от таблеток и порошков
Не существует средств, которые помогут вам быстро похудеть или удерживать вес. В лучшем случае это просо витаминки или слабительное, в худшем – обычный мел. Если вам хочется потратить куда-то 5000 рублей, то лучше не тратить их на бады, а купить абонемент в спортзал. Спорт поможет вам держать мышцы в тонусе, укрепить поясницу и спину. Это особенно полезно для людей, которые много сидят. Вам достаточно ходит 2 раза в неделю на несложные тренировки, чтобы организм мог нормально работать и не стал подводить вас уже в 40 лет.
Помните, что занятия должны быть системными. Если у вас возникла мысль не пойти на тренировку, то дойдите до зала и покажитесь тренеру, у вас не останется шансов на побег!
Ищите альтернативные продукты
Постарайтесь отказаться от слишком жирной и калорийной пищи после диеты. У многих жирных блюд есть вкусные и сытные лёгкие аналоги. Мы не призываем вас отказывать от вредных вкусняшек насовсем, но старайтесь есть их как можно реже и в маленьких количествах.
Забудьте про сладкую воду
Так, что там у нас? Утром кофе с сахаров, во время обеда фруктовый сок, потом кофе с сахаром на полдник и чай с сахаром на ужин. Не многовато ли? Вы встречались лично с людьми, которым удавалось похудеть и удерживать свой вес, но при этом поедая сахар целыми ложками?
Понравился рецепт? Тогда ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал ЗДЕСЬ! Я регулярно выкладываю рецепты самых разных вкусностей, которые сможет приготовить каждый!😉
