Случалось ли с вами такое: начинаешь регулярно заниматься йогой, или ходить на другие занятия, и вдруг пропустил одно занятие, потом ещё и вот не успеваешь оглянуться, как прошёл целый месяц без физической нагрузки?
Какой бы ни была причина перерыва, она может быть действительно уважительной, последствия затянувшейся паузы в тренировках не заставят себя ждать. Если вы не занимаетесь 7 дней и более, то наступает эффект, который снижает благотворное влияние предыдущих тренировок и ухудшает физическую форму в целом.
Но есть хорошая новость: восстановить форму проще, если у вас наработана хорошая база.
Как организм реагирует на прекращение занятий?
Занятия йогой и другой физической нагрузкой благоприятно влияют на организм человека. И также организм испытывает последствия отсутствия тренировок. Происходит ухудшение кровообращения, снижение способности мышц перерабатывать кислород, нивелируются любые улучшения, которые были достигнуты благодаря физической нагрузке - регулирование уровня холестерина, сахара в крови, веса, снижение объёма мышечной массы и выносливости.
Мышечная сила и выносливость
Силы в мышцах уменьшаются уже через 3 суток! Конечно, сила не теряется сразу полностью, однако вы заметите, что мышечная выносливость уходит очень быстро.
Выносливость измеряется величиной максимального потребления кислорода за 1 минуту на килограмм веса. Этот показатель стремительно снижается с прекращением тренировок. Примерно за 4 недели происходит откат к периоду до тренировок.
Есть хорошая новость: несмотря на возможный откат к начальному уровню физической подготовки, эффект мышечной памяти поможет быстрее восстановить мышечную силу и вернуть выносливость.
Гибкость
Без регулярных тренировок заметно ухудшается и гибкость. Неработающие мышцы очень быстро теряют тонус и гибкость, вы даже не успеете оглянуться, как вернётесь к уровню, с которого начинали. Ситуация осложняется, если большую часть времени вы проводите в статичном положении, например, на сидячей работе
Лишний вес
Отсутствие регулярной физической нагрузки оказывает негативное влияние на метаболизм и приводит к увеличению веса. Как это работает: отсутствие тренировок замедляет метаболизм, организм перестаёт использовать жир в качестве энергии, предпочитая углеводы. Потребность в калориях из-за отсутствия тренировок снижается, поэтому если вы забросили тренировки, то не забудьте пересмотреть свой рацион питания.
Отсутствие тренировок без изменения питания может сложиться в плохой сценарий: когда на фоне сниженного метаболизма и низкой нагрузки в организм будет поступать также много углеводов, как и в период тренировок, то это приведёт к набору веса
Сахар в крови
Физические нагрузки снижают уровень глюкозы в крови. В случае паузы в тренировках уровень сахара после еды может повышаться, так как мышцы перестают поглощать сахар, необходимый им для энергии. Повышенный уровень сахара повышает риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Хорошая новость в том, что даже небольшая тренировка способствует регулированию уровня глюкозы и поможет предотвратить нежелательные последствия вынужденного перерыва в полноценных тренировках
Артериальное давление
Одно из преимуществ регулярной практики и тренировок – пониженное кровяное давление. Например, в самой практике йоги заложены механизмы, помогающие регулировать артериальное давление.
Поэтому время без йоги и тренировок может вызвать повышение артериального давления. При имеющей предрасположенности к повышению давления вам может потребоваться консультация врача для поддержания здорового уровня давления
Эмоциональная стабильность
Йога, спорт, активная физическая нагрузка стимулирует выброс гормонов счастья, помогает нам сбросить негативные впечатления и избавиться от стресса. Если вы перестаёте тренироваться, то испытываете недостаток гормонов удовольствия, чаще раздражаетесь, чувствуете себя подавленно и для поднятия настроения начинаете тянуться к сахару. Без тренировок ухудшается сон и заметно снижается способность концентрации
Долгие перерывы в практике йоги и других тренировках сказываются на организме, и ситуация часто осложняется тем, что появляется убеждение, что заниматься регулярно и поддерживать себя в форме нереально тяжело. Конечно, это не так. Но, чтобы опомниться и привести снова в форму у нас есть меньше недели. Потому что на восстановление после таких недельных каникул нам потребуется 21 день!
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.
