Привет, мои самые мощные спортсмены и спортсменки!
Я расскажу вам, что нужно делать после тренировки, чтобы ускорить прирост мышечной массы.
Одно маленькое условие, вы должны быть утомлены после тренировки!
Выберете те упражнения, которые вам тяжело даются (подтягивания на турнике с весом, отжимания на руках и тд.)
Теперь совет, который я для вас подготовил, заключается в том, чтобы добавить одно последнее повторение в самом конце тренировки!
Что это вам дает? Выполнение данной техники позволит вам тщательнее и глубже проработать те мышечные группы, которые вы только что довели до отказа, но выполнять последнее повторение необходимо максимально медленно.
То есть "растянуть удовольствие на минуту" (вы только что сделали упражнение на трицепс, повторите этот же элемент гораздо медленнее, до полного отказа.
Этот метод завершения тренировки позволит вам эффективней развить свою силу и выносливость, добиться увеличения объема мышц (путем разрыва гораздо большего количества мощных волокон), чем при обычном выполнении упражнения.
Подвергая свои мышцы постоянному напряжению на время длительности всего упражнения, вы задействуете глубокие мышечные волокна и становитесь намного рельефнее.
Самое главное, вы будете обречены на успех!
Часто, выполняя упражнение, мы делаем это так быстро, что успеваем сделать акцент только на какой-то конкретной части амплитуды движения и поэтому фактически не получаем качественного сокращения мышц по всей амплитуде нашего повторения.
Так что, чем медленнее мы работаем, тем сильнее мы задействием целевые мышцы. Вот почему это гораздо труднее (если вы выполнили 25 отжиманий и одно отжимание в течение 1 минуты, вы заметите, что это одно медленное отжимание далось вам намного труднее, чем предыдущие 25) .
Я хочу, чтобы вы начали пробовать делать это после каждой своей тренировки, и вы заметите существенную разницу в уровне своей силы и общей физической форме.
Большое спасибо за внимание, делитесь в комментариях своими результатами, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк!
