Не важно, хочешь ты есть после тренировки или нет, тело нуждается в перекусе, и поэтому он должен состояться. Запланированный перекус после тренировки даст тебе преимущества для похудения.
Люди после тренировки делятся на две группы – те, кто жадно поглощают еду, так как и чувствуют голод, и те, кто предпочитают воздержаться от приема пищи. Если ты относишься ко второй категории, то тебе нужно пересмотреть свои взгляды. Не важно, голоден ты или нет, твое тело нуждается в перекусе, и поэтому он должен состояться. Отсутствие приема пищи после тренировки саботирует достижение всех целей, в том числе и похудения.
Пропуск приема пищи после занятия спортом происходит по разным причинам. Кто-то хочет похудеть и думает, что прием пищи испортит результат тренировки, кто-то просто не задумывается о еде, так как не испытывает чувство голода. Отсутствие аппетита после тренировки объяснимо, научные исследования показали, что физическая активность снижает выработку гормона голода грелина, как правило, аппетит возвращается в течение трех часов.
Отсутствие аппетита не должно сбивать с толку, если пропустить прием пищи после тренировки, то к следующему приему пищи чувство голода станет неконтролируемым. Если не перекусить после занятия, то получишь переедание и много лишних калорий за следующим приемом пищи, похудеть таким образом не получится. Тренировки без последующего перекуса обладают низкой эффективностью, при отсутствии еды процесс восстановления занимает больше времени.
Длительное восстановление приводит к снижению прогресса.
Перекусить после тренировки – это не сложно, но сделать это нужно в течение часа после окончания занятия. В этот период тело наиболее восприимчиво, все полезные вещества из пищи пойдут на восстановление мышечных волокон и восполнение запасов гликогена, используемого в качестве быстрого и самого доступного источника энергии. Перекус после тренировки не должен быть объемным и слишком калорийным, будет вполне достаточно йогурта и банана или яблока и кусочка сыра. В этой трапезе должны присутствовать углеводы и белки, углеводы восполнят гликоген, а белки – восстановят мышцы. Если ты тренируешься в зале и не хочешь брать еду с собой, то удобным решением станет порция белково-углеводного коктейля в шейкере.
В следующий раз, когда ты захочешь пропустить прием пищи после тренировки, вспомни, что это инвестиция в свой спортивный прогресс. Хорошо восполни силы после этой тренировки, дай своим мышцам питание, и это отразится на результативности следующего занятия, а также в снижении мышечной боли при восстановлении.
Читайте также:
