Для того, чтобы похудеть, нужно понять разницу между лишним весом и лишним жиром, а также перестать быть зависимым от весов. Здесь собраны неочевидные способы ускорить процесс похудения.
Если спросить у людей в тренажерном зале, зачем они пришли сюда, то большинство людей ответят, что хотят похудеть. Они хотят избавиться от жировых отложений, которые неудобны и некрасивы, но не различают понятия лишнего веса и лишнего жира. При похудении люди зацикливаются на весах, им жизненно необходимо, чтобы цифры на них становились все меньше и меньше. Многие разочаровываются и бросают тренировки, когда понимают, что не похудели, а набрали еще один килограмм.
Давайте разберемся, килограмм чего они потеряли? Общий вес тела состоит из мышц, жира, органов, костей, соединительных тканей, воды и непереваренной пищи. Вес некоторых из перечисленных вещей нестабилен, если взвешиваться каждый день, то цифры будут показывать то плюс, то минус.
Не все знают, что взвешиваться нужно по утрам и без одежды, до того, как позавтракаешь и начнешь пить воду. Вес костей и органов более стабилен, разница в цифрах на весах обусловлена колебаниями в весе жировой и мышечной массы, а также количеством жидкости в организме. Следует избавляться не от лишнего веса, а от лишних жировых отложений, они не только портят внешний вид, но и создают риски для здоровья – боли в спине, повышение артериального давления, отдышка, атеросклероз, диабет, сердечный приступ и еще огромное количество угроз.
Специалисты в области фитнеса отходят от понятия «избавления от лишнего веса», используя взамен более правильное определение «избавление от лишнего жира».
С точки зрения фитнеса и здоровья похудение – это борьба с накопленными жировыми отложениями.
Большинство любителей фитнеса пока еще не понимают разницы.
Очень часто в самом начале похудения вес стремительно падает, что вызывает радость и гордость за себя. Но такое резкое падение обусловлено потерей жидкости, избавиться от жира в короткие сроки невозможно. На пике популярности диеты с ограничением потребления определенных продуктов, к примеру углеводных. Все эти диеты приносят резкую потерю веса, но затем снижение веса останавливается, теперь ты знаешь, почему так происходит.
Существует всего три способа избавиться от жировых отложений:
- Употреблять меньше калорий;
- Расходовать больше калорий;
- Одновременно потреблять меньше и расходовать больше калорий.
Уменьшение количества лишних калорий приводит к сжиганию жировых отложений, увеличение количества свободных калорий – к образованию новых жировых отложений. Именно поэтому даже самые энергоемкие тренировки не помогают при малоактивном образе жизни, лишние калории нужно тратить не три раза в неделю в зале, а каждый день в любых условиях. Если ты хочешь похудеть, то должен стать более активным, организовать свою жизнь так, чтобы больше двигаться.
Многие считают, что аэробные упражнения самые эффективные для похудения, поэтому большинство людей при появлении лишнего веса начинают бегать или крутить педали на тренажере. Кардио нагрузки действительно сжигают много калорий, но если проводить их два-три раза в неделю, а оставшееся время быть малоактивным, то похудения не произойдет. Точно так же саботирует похудение избыточное потребление калорий, если человек становится активным, тренируется и не упускает возможности подвигаться, но при этом по-прежнему употребляет больше калорий, чем тратит, он не похудеет.
Читайте также:
