Тренировка должна состоять из 3 частей
1. Разминка
2. Основная часть
3. Расслабляюще упражнение
Разминка – она необходима для разогрева мышц, которые будут нагружены в основной части тренировки. Основные проблемы у подснежников происходят из-за пропусков разминки. (травмы, дискомфорт после тренировки и т.д.). Продолжительность разминки должно быть не менее 10-15 минут. В разминку должно входить 5 минут кардио, разминка суставов, растяжка и работа с собственным весом.
Основная часть – выполнение упражнений на выбранную часть мышц. Упражнения, подходы и повторения зависят от выбранной вами цели. Основная тренировка должна состоять из 6-8 упражнений. На каждую мышечную группу должно приходиться 1-3 упражнения. Тем, кто пришел в первый раз, необходимо проработать все группы мышц, чтобы тело привыкло к нагрузкам, научить свое тело правильно двигаться и запомнить технику выполнения упражнений. Сначала нужно делать сложные упражнения и постепенно переходить к простому. Первоклашкам – достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении. Количество повторений 10-12. Отдых между подходами должен быт около 1,5 мин.
Третья часть тренировки – восстановление дыхания, кровообращения, это 5-10 глубоких вдохов-выдохов, растяжка и немного повисеть на перекладине.
