⠀
Прежде, чем мы перейдем непосредственно к полному дыханию йогов, давайте сначала рассмотрим отдельные его составляющие — это поможет нам освоить йогическое дыхание правильным образом.
🌞Естественное дыхание.⠀
Осознание своего естественного дыхания — это самый первый шаг на пути к освоению пранаямы — йогической системы дыхания.⠀
⠀
Вот простая техника, благодаря которой ваше дыхание станет более осознанным. Она способствует общему расслаблению и замедляет дыхательный ритм (в йоге считается, что учащение дыхания приводит к сокращению жизни).⠀
⠀
По сути, ничего сложного.
- Сядьте в удобном месте и в удобной позе. Можно даже лечь в Шавасану и полностью расслабиться. Главное здесь: именно пассивно наблюдать за собственным дыханием, не как его не контролируя и не мешая ему.⠀
- Сосредоточьтесь на расширении и расслаблении ваших легких и окружающей их грудной клетке. Сместите внимание на живот. Почувствуйте, как он выпячивается на вдохе, и сокращается на выдохе.
- Поддерживайте внимание на протяжении всего процесса, начиная от вхождения воздуха в ноздри, и до выхода его наружу, затем снова и снова. Осознавайте эту естественную гармонию ритма вашего дыхания.⠀
⠀
🌞 Йога: дыхание животом⠀⠀
Следующий важный этап освоения дыхания йогов — это правильное дыхание животом (диафрагмой). В данном случае мы активируем диафрагму, а ребра двигаются по-минимуму.⠀
⠀
Дыхание животом — это наиболее естественный и эффективный вид дыхания. Почему мы обычно так не дышим? Причину нужно искать в стрессе, плохой осанке, тугой одежде и недостатке физической активности. Но как только мы снова начинаем дышать животом, наше умственное и физическое здоровье существенно улучшается.
Дыхание животом: техника⠀
⠀
Лягте на спину, в позу Шавасана. Полностью расслабьтесь.⠀
Направьте внимание на свободное и естественное дыхание, однако не пытайтесь его контролировать. Пусть оно течет беспрепятственно, как есть. Через некоторое время положите ладонь правой руки на живот, чуть выше пупка, а левую ладонь — по центру грудной клетки.⠀
⠀
🙌🏼Правая ладонь будет двигаться вверх на вдохе, а вниз — на выдохе. В животе при этом не должно быть никакого напряжения. Не форсируйте его движения. Во время дыхания просто чувствуйте, как живот расширяется и сокращается в такт вдохам и выдохам. Старайтесь не расширять грудную клетку и не двигать плечами.⠀
⠀
Продолжайте дышать медленно и глубоко. Вдыхайте, расширяя живот, как можно больше, не затрагивая грудную клетку. В конечной фазе вдоха диафрагма будет давить на живот, и пупок будет находиться в высшей точке подъема.⠀
⠀
🔥На выдохе диафрагма поднимается к легким, а живот опускается (втягивается).⠀
В конце выдоха, живот сокращается, а пупок движется в сторону позвоночника.⠀
Выполняйте это дыхательное упражнение в течение 2-3 минут.⠀
⠀
🧘♀Зачем нужно полное йоговское дыхание?⠀
⠀
Оно служит основой для многих пранаям (дыхательных упражнений йоги). Когда вы освоите его, оно, в определенной степени, превратится в привычку — привычку дышать правильно и оптимально. Но что это даст?⠀
🌞Во-первых, улучшится обмен веществ (а за ним подтянется пищеварение, иммунитет, нормализация веса).⠀⠀
🌞Во-вторых, вы станете здоровее (а кожа и волосы будут выглядеть лучше).⠀⠀
🌞В-третьих, вы будете меньше подвержены стрессу и различным заболеваниям (особенно тем, что связаны с дыханием, например, простуда и астма).⠀⠀
🌞В-четвертых, вы будете меньше уставать и лучше соображать (ведь обмен веществ станет эффективнее).⠀⠀
🌞В-пятых, в вашей жизни станет меньше беспокойств, т.к. дыхание напрямую воздействует на нервную систему и ум, придавая вам больше уравновешенности.⠀
⠀
Даже если вы не делаете никаких других пранаям, то одно это дыхание принесет вам много пользы. ⠀