YogaWorld “YOGIN”

✨ Вечер. Дела сделаны (или заслужили паузу). Пора выдохнуть и переключиться на тихий, домашний лад. Предлагаем короткий вечерний ритуал из 2 шагов, чтобы мягко завершить день и вернуться к себе. Шаг 1: Дыхание «Звёздное небо» (3-4 минуты) 🌌Лягте на спину или сядьте удобно. Закройте глаза. 👉Положите одну руку на грудь, другую на живот. ✅Вдыхайте медленно и глубоко через нос (на 4 счёта), чувствуя, как расширяется сначала живот, потом грудная клетка — как если бы внутри вас медленно надувался светящийся шар...

?💆‍♀️ 📆 Конец года ускоряет время: списки дел, очереди в магазинах, мысли о подарках... и где-то между строками «купить мандарины» и «написать тост» теряется ваше собственное «стоп» ✋. А ведь именно сейчас, в этот самый загруженный момент, важнее всего сделать паузу и вернуться к себе. Не когда «всё будет готово», а прямо сейчас. Почему эти 15 минут решают всё? Это инвестиция в ваше состояние. Когда вы уделяете время себе: ✅Снижается уровень кортизола (того самого гормона стресса); ✅перезагружается...

😄⏲️🎄 Если вам знакомо чувство, когда спина ноет от готовки, а дел ещё целая гора, то этот пост для вас. Предлагаем вам сделать йога-паузу прямо на кухне! Всего 5 минут у стены или стула — и вы снова в строю. 💪 Простая мини-практика из трех асан: 🧘‍♀️ Асана 1: «Наклон к стулу» Обопритесь руками о спинку стула или край стола, отойдите на шаг назад. Медленно сложитесь в талии, вытягивая спину. Цель: снять напряжение с плеч и поясницы. ⏱️ Держите 1-2 минуты, дышите глубоко. 🌀 Асана 2: «Скрутка у стены» Встаньте боком к стене, на расстоянии шага. На выдохе мягко разверните корпус к стене, упритесь в неё ладонями...

? ❄️🤯 Не беда! Успокоиться можно за пару минут. Ловите 2 техники «скорой дыхательной помощи». 🚑💨 Выберите одну и дышите 1-2 минуты. Найдите тихое место - комнату или ванную, включите таймер и подышите. Даже 60 секунд изменят состояние! ⏰❤️ 1. 🔲 Дыхание «Квадратом» (чтобы собраться) Вдох👉 4 сек Пауза✋ 4 сек Выдох👉 4 сек Пауза✋ 4 сек ▶️Повтори 3-5 кругов. Выравнивает пульс и мысли. 2. 🕯 Дыхание «На свечу» (если паника накрывает) Глубокий вдох носом🌬 Выдох— тонкой струйкой через сложенные «трубочкой» губы (как будто дуете на огонек, но не гасите его) ▶️6-10 спокойных выдохов...

2025-й был разным. Давайте закроем его не с тревогой, а с лёгкостью. 💫 1. Дыхание «4-4-4» ▫️Вдох 4 счёта→ вспомните маленький счастливый момент года. ▫️Задержка 4 счёта→ позвольте чувству наполнить вас. ▫️Выдох 4 счёта→ мысленно скажите ему «спасибо». 5 циклов— и вы уже в другом состоянии.🤍 2. Асана для благодарности телу (Уттанасана) ▫️Встаньте на коврик. ▫️На выдохе мягко сложитесь в наклоне. ▫️Дышите здесь 5-10 циклов. Это буквальное отпускание напряжения и знак благодарности своему телу за год поддержки...

Декабрь. Время, когда свет копится внутри, а тело просит мягкой, но уверенной опоры. И мы привезли её — свежую, как первое утро после снегопада. Изумрудный Salamander. 🌿 Это не просто новый цвет. Это природное спокойствие под вашими ладонями - лесная глушь в сердце города🌲🌲. Расцветка, которая притягивает взгляд и заземляет дух. Представьте: зимнее утро, тишина, ваше намерение — ясное, как лунный свет в зимнем лесу . Вы раскрываете этот коврик, и вот она: та самая плотная, верная поддержка, которая позволяет практике течь, а не бороться...

коленях. Она считается одной из немногих поз, которые полезно практиковать сразу после еды для улучшения пищеварения. Это единственная асана, которую специалисты рекомендуют выполнять непосредственно после еды для стимуляции пищеварительной системы. Как это работает ▫️Перераспределение кровотока: В этой позе кровообращение в нижних конечностях замедляется, что позволяет направить больше крови к органам брюшной полости. Это обеспечивает желудок и кишечник дополнительным кислородом и энергией для переваривания пищи. ▫️Стимуляция органов: Прямое положение позвоночника и легкое давление на область...

🧎‍♀️✨ Чувство тяжести и дискомфорта после сытного ужина знакомо, наверное, каждому. А что, если от этого есть простое и элегантное решение — всего одна поза? Ваджрасана (поза Молнии) — это, пожалуй, единственная асана, которую можно и нужно делать сразу после еды. Это не миф, а мудрость, проверенная веками. 🧘‍♀️ Почему она работает? Это настоящая йога для пищеварения: · 🎯 Перераспределяет кровоток: Кровь приливает к органам пищеварения, давая им энергию для работы. · 💆‍♀️ Стимулирует органы: Прямая спина и легкое давление на живот мягко «будят» кишечник...

В декабре города зажигаются огнями. На витринах, в окнах, на площадях — целые реки света. 💡✨ Но бывает, что смотришь на всю эту иллюминацию и чувствуешь внутри... пустоту. Будто все огни горят для других. Знакомо это состояние, когда внешнего света много, а внутри — тихо и темно? 🕯 Философия йоги напоминает: главный источник света не снаружи. Он всегда с тобой. И декабрь — идеальное время, чтобы разжечь его, создать свой личный зимний Дивали — праздник внутреннего света, который не зависит от розетки, гирлянд и времени года...

​​Йога отпускания старого 🍂 Декабрь — месяц подведения итогов. Мы готовим подарки 🎁, строим планы, но часто забываем о главном — «тихом хламе» в уголках памяти и привычных мыслях, которые давно стали тесными 🧠. Если вам хочется обновления, но не знаете, с чего начать, предлагаем вам простой и мудрый принцип из философии йоги — Апариграха (непривязанность, нестяжательство) 🧘‍♀️. Это не про пустые полки. Это про освобождение пространства для нового дыхания 🌬️✨. --- ✨ Как практиковать Апариграху?...