Ты устраиваешься поудобнее в своей уютной постеле, с нетерпением собираясь упасть в объятия Морфея, но что-то идет не так... Ты не перестаешь думать о своей работе, о всяких делах, которые тебе приходится делать, и у тебя в сознании расцветают новые планы, в то время как ты просто хочешь заснуть! Это наверняка означает, что твоему телу не удалось снять напряжение, накопившееся в течение дня. Хотя тебе и кажется невозможным уснуть в такой ситуации, все же не спеши к аптечке за снотворным. Просто сделай несколько очень простых упражнений прямо перед тем, как лечь в постель, и ты быстро почувствуешь результат.
Мы собрали для вас в этой статье восемь самых простых и эффективных упражнений, которые помогут вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.
8. Положение спящих конечностей
Что делать:
Ложитесь на спину, ноги и руки вытянуты на полу.
Поднимите ноги и руки к потолку,держа их напряженными.
Сохраняй положение в течение 60 секунд.
Удерживая конечности в воздухе, расслабьте спину и в течение 30 секунд встряхните руки и ноги, пока не почувствуете, как кровь возвращается в ваше тело.
Результат:
Это упражнение поможет тебе расслабиться, вывести токсины и бороться с бессонницей.
7. Положение лежащего героя
Что делать:
Сядьте на колени, ягодицы на пятки, позвоночник слегка изогнут назад, а ладони рук положены на пол позади вас, пальцы направлены на ваши ягодицы.
Медленно наклоняйтесь назад, пока ваша спина не коснется пола, полностью растягивая ее.
Если не можешь полностью лечь, обопритесь на локти.
Удерживает положение в течение 30-60 секунд.
Результат:
Это упражнение снимет усталость с ног, уменьшит кровяное давление и поможет вам победить бессонницу.
6. Положение рыбы
Что делать:
Сядь на пол, ноги вытянуты перед собой, руки под ягодицы, ладонями вниз.
Открой грудь и плечи и медленно откинься назад, опираясь на предплечья.
Расслабь шею и откинь голову назад, пока верхняя часть черепа не коснется пола.
Удерживает положение в течение 30-60 секунд.
Результат:
Это упражнение помогает снять хроническую усталость, и оно стимулирует выработку мелатонина, знаменитого гормона сна.
5. Положение богини ночи
Что делать:
Ложитесь на спину, согнув колени, руки вдоль тела и ладонями вверх.
Соедините стопы на ногах и разомкните колени так, чтобы образовался ромб.
Если вы чувствуете, что растягивание бедер слишком сильное, положите подушки под колени.
Сохраняйте это положение в течение 2-3 минут.
Результат:
Это упражнение поможет снизить кровяное давление, замедлить частоту сердечных сокращений и облегчить головную боль.
4. Положение радостного младенца
Что делать:
Ложись на спину и приблизь колени к груди.
Захватите внешний край правой ноги правой рукой, а внешний край левой ноги левой рукой. Убедись, что подошвы ног обращены к потолку.
Раздвинь колени в стороны, как можно шире.
Начинает медленно раскачиваться из стороны в сторону, осторожно массируя спину о пол.
Делай это движение в течение 1-2 минут.
Результат:
Это упражнение освобождает напряжение, накопленное в нижней части спины и бедрах, и снимает стресс и беспокойство.
3. Растяжение подколенного сухожилия
Что делать:
Ложитесь на спину, вытянув ноги и руки вдоль тела.
Держа ноги вытянутыми, поднимите их к потолку, а затем в направлении головы, пока не почувствуете растяжение в бедрах.
Оторви голову и плечи от пола и обхвати лодыжки руками.
Сохраняйте это положение в течение 30-60 секунд.
Результат:
Это упражнение растягивает подколенные сухожилия и освобождает напряжение, накопленное в нижней части спины. Это именно то, что тебе нужно, если ты просидел весь день.
2. Положение ног в воздухе
Что делать:
Лечь на спину, прижав ноги к стене.
Пусть руки лежат в стороны, ладони обращены вверх.
Если ты чувствуешь малейшее напряжение где-то в своем теле, подложи одеяло под бедра или слегка отодвинь ягодицы от стены.
Сохраняйте это положение в течение 5-10 минут.
Результат:
Это упражнение обеспечит лучшую отдачу крови в организм и расслабит твою нервную систему.
1. Положение стоя наклонившись вперед
Что делать :
Положи сложенную подушку или одеяло на стул и встань лицом к ней.
Вдыхая, поднимите руки над головой, чтобы растянуть позвоночник.
Выдохните, наклоняясь вперед, пока лоб не уперся в подушку.
Также положи руки на подушку и расслабь весь бюст.
Держи это положение в течение 30-60 секунд.
Результат:
Поддержание верхней части тела “вверх ногами " поможет вам успокоить нервную систему и расслабить позвоночник.
Внимание: эти упражнения необходимо выполнять непосредственно перед сном. Если ты не хочешь испортить их эффект, не включай телефон, не смотри телевизор и ничего не ешь после того, как сделаешь эти упражнения.
Знаешь ли ты другие способы легко найти сон и хорошо провести ночь? Оставь нам сообщение в комментариях и поделись этой статьей с людьми из твоего окружения, особенно если некоторым из них трудно заснуть!
