При занятии медитацией есть своя индивидуальная техника. Техника нужна для того, чтобы получить пользу, а не вред. Специалисты выделяют основные 7 советов:
1. Правильная поза. При расслабленном состоянии нужно сидеть ровно. Кривая поза влияет на умственный процесс. Во время медитации нужно сидеть с прямой спиной и шеей. Для правильного медитирования нужно сесть прямо, скрестив ноги. Руки положить на колени моделями вверх.
2. Выбор объекта. Во время бодрствования человек как бы спит и не замечает, что происходит вокруг. При помощи медитирования человек сможет сосредоточить свою внимательность. Чтобы не заснуть во время медитации нужно выбрать объект. Например, ровное дыхание. Сосредоточившись на дыхании нужно урегулировать вдохи и выдохи.
3. Сильный эмоциональный всплеск. Если человек во время медитации испытывает злость, то объектом нужно сделать слова «злость или гнев» после выдоха. При этом сохранив своё внимание. Гнев не исчезнет, а человек успокоится.
4. Молчать. Для расслабления внутренние разговоры и внешний шум могут мешать, разделяя мысли. Молчание, как внутреннее, так и внешнее, помогает собрать ум воедино и способствует появлению гармонии.
5. Длина и частота медитации. Время тренинга имеет важное значение. Для начинающих рекомендуется проводить сеанс с 15 минут. Специалисты советуют увеличивать время постепенно. Опытные люди могут медитировать до 2 часов.
6. Время и место. Медитацию можно проводить в любое время и где угодно. Для этого не обязательно сидеть дома. Можно медитировать в парке во время прогулки или в автобусе и машине. Дома рекомендуется продлевать время сеанса.
7. Нежность и разумность. Медитация даёт результаты не сразу. Ум терпит постоянные стрессы и психологическое давление. За счёт медитации умственная нагрузка человека уменьшается и он сможет успокоиться. Медитация включает все аспекты умственной деятельности. Что приводит человека в состояние возбудимости или раздражительности. Специалисты говорят, что это нормальное явление. Поскольку за счёт медитации человек приобретает осознание.
Медитирование нужно делать каждый день для получения результата. Процесс медитирования для каждого человека является своим личным. Вот и поэтому не стоит обсуждать про своё медитирование среди друзей и знакомых. По словам специалистов при обсуждении создаётся преграда, которая негативно влияет на саморазвитие.
