Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Привет, Чемпион! В конце статьи тебя ждет подарок 🙂
Несколько дней назад увидел, как парень делает берпи (бурпи, burpee) 100 берпи за 8 мин 32 сек. Решил тоже испытать себя, сколько же могу сделать я. Этот эксперимент снял на видео, которое можно посмотреть в конце статьи.
Почему именно берпи?
Я считаю, что берпи шикарное упражнение для прокачки всего тела. Когда мы делаем берпи у нас работают все основные мышцы: грудные, дельты (даже задний пучок), пресс, четырехглавая, икроножная. Единственно не задействованной остаются широчайшие мышцы спины и бицепс.
Ну и берпи очень хорошее упражнение для жиросжигания. Недаром ведь все кроссфитеры его используют и большинство тренеров используют его со своими подопечными в разных интерпретациях.
Я вообще берпи раньше делал очень редко. А когда делал, то совсем немного: раз 10 сделаю и считал, что этого достаточно. Но вот недавно начал делать по 20 раз. А потом подумал, что можно будет и 30 делать. Но! Вначале испытать себя 😜
Эта шальная мысль пришла мне совсем неожиданно.
Где-то на просторах интернета нашел как можно оценить свой уровень подготовленности в упражнении берпи. Ну и недолго думая решил проверить себя.
Вначале подумал тоже сделать 100 берпи на время. Но потом подумал, что дай-ка попробую сделать не 100 берпи, а сколько берпи я смогу сделать за 10 минут.
Только что прочитал: 29 июня в Пензе был установлен рекорд России по 24-часовому берпи-марафону. Андрей Шевченко сделал 8615 берпи за 24 часа ❗️
Таким образом, я сразу получу результаты с двух краш-тестов 😂:
🔸 За сколько минут сделаю 100 берпи;
🔸 Сколько берпи сделаю за 10 минут.
Мысли о том, что буду делать 100 берпи дольше 10 минут у меня даже не было.
Ну вот сегодня я испытал себя. На видео видно, что 10 минут берпи мне дались нелегко. Я сразу понял свою главную ошибку - нужно было обязательно следить за своим дыханием.
Когда делаешь отжимания там все понятно: сгибаешь руки вдох, выпрямляешь - выдох. Когда делаешь несколько берпи, то важность дыхания так сильно незаметна. Ну а на 10 минут, дыхание имеет первостепенное значение - я этого не учел. Буду теперь тренировать с дыханием.
Ну что, следующее испытание, думаю, я сделаю где-то месяца через три, т.е. где-то в первых числах февраля. О, точно, следующий результат буду замерять через 100 дней 😜 - 5 февраля следующего, т.е. 2020 года.
Значит, в этот раз у меня получилось за 10 минут сделать 101 берпи. По результату таблицы - средний уровень. Буду стремиться к тому, чтобы 100 берпи выйти из 8 минут. А за 10 минут - больше 125 берпи.
А до этого я придумал для себя еще несколько интересных испытаний и челенджей. О них напишу и часть сделаю, буквально в течение нескольких дней. Так что ждите 😉
Интересные статьи:
Кто первым пробежал марафон быстрее двух часов.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор - Сармат Булатов.
