Мышцы живота всегда привлекали как мужчин, так и женщин. Вряд ли кому-то не нравятся так называемые "кубики" пресса. Однако, чтобы заполучить рельефный живот, необходимо много над этим работать. Стоит выбрать для себя наиболее эффективные упражнения.
Так, некоторые фитнес тренеры считают, что упражнения, которые в значительной степени задействуют мышцы живота, не способны подарить спортсмену заветные "кубики" и сжечь жир. Ученые считают также. Якобы локальные упражнения не создадут рельефные мышцы живота.
Однако противники такого мнения все же есть. Более того, были проведены эксперименты, которые показали, что вызвать локальное жиросжигание можно. Далее в статье будет описан подобный эксперимент по локальному сжиганию жира и формированию мышц живота.
Цель
Основной задачей было проследить за изменениями количества жира на животе, а также проследить за появлением "кубов" пресса. При чем рацион питания не планировался сокращаться. Употреблялось большое количество калорий с углеводами.
Рацион на 30 дней
Рассчитывалось употреблять около 2000 калорий в сутки. Из них 50% составлял белок, 15% жир и 35% углеводы. В уменьшении количества калорий не было необходимости, так как в таком случае сжигание жира происходило бы не за счёт упражнений, а за счёт нехватки необходимых питательных элементов.
Тренировка на 30 дней
Упражнения были разнообразные. Ежедневно выполнялось около 10 сетов подъёма ног лёжа на спине. В сете было 15 повторений. Также делалось 10 сетов с подъёмами корпуса "сит-апс" по 15 повторов из лежачего положения. И напоследок 10 сетов подъёмов корпуса с поворотами. Эти упражнения позволяли задействовать большую группу мышц.
Всего выходило 30 подходов. Каждый подход осуществлялся на протяжении 60 секунд. Перерыв между сетами также 60 секунд. Интенсивность упражнений была практически максимальной и составляла от 80 до 90 % от возможностей. Выкладываться на полную было не рационально, так как можно было не выдержать месяца таких тренировок.
Физическое состояние до начала эксперимента
Общий вес составлял около 95 кг, а процент жира равнялся 15. Конечно, такой процент не говорит о наличии большого количества жира, однако и "кубиков" также не было. Некий слой жира в области живота все-таки был.
Вообще, раньше тренировки пресса проходили 3 раза в неделю и имели продолжительность 20-25 минут. При этом использовались дополнительные отягощения. Именно поэтому выдержать 30 дневный марафон должно было получиться.
Результат упражнений и впечатления
Первая тренировка была достаточно интенсивная, после которой пресс значительно болел и доставлял дискомфорт. Это стало причиной того, что несколько следующих тренировок прошли без соблюдения техники выполнения упражнений.
Однако вскоре мышцы привыкли к нагрузке и перестали болеть. Так как тренировки были ежедневными, то мышцы не успевали восстанавливаться и количество повторений в подходах не увеличивалось. Данную проблему можно было решить только тренируясь через день.
Ежедневные тренировки показали свою малоэффективность. Брюшной пресс не улучшился. Количество жира не менялось. Тренировки все же продолжались, так как нужно было придти к каким-то выводам.
Итог
В результате интенсивных тренировок, которые задействовали различные мышцы живота, талия никак не изменилась. Подкожный жир сохранился в том же количестве. Мышцы рельеф не обрели. Также не появилась сила и выносливость, так как мышцы не успевали восстанавливаться.
Полноценный эксперимент завершен. Можно сказать, что локальное сжигание — жира-это только теория, которая на практике оказалась не действующей.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
