Многие приходят в зал далеко не для того, чтобы набрать мышечной массы, а для того, чтобы уменьшить количество подкожного и внутреннего жира. В связи с этим, новички, как один спрашивают о том, какая программа тренировок, или же упражнений лучше для сжигания жира? Давайте разбираться!
Для начала я хотел бы определить виды тренировок.
Если вы не сторонник физических нагрузок, и ваша цель только уменьшение жировой прослойки, то вам прямая дорога в кардио зону вашего зала.
Хочу заметить то факт, что понятие кардио тренировок и процесс жиросжигания понятия совсем не прямо зависящие друг от друга. Несомненно, в процессе кардио тренировок ваш жир включится в работу и начнет гореть, но вот эффективность его горения будет далеко не 100%.
Все дело в том, что для наиболее эффективного жиросжигания, имеется формула частоты сердечных сокращений, при которых фаза сжигания жира будет максимальной.
Вам необходимо от 220 отнять свой возраст и от полученного результата, вычислить 60%.
К примеру: Вам 30 лет. 220-30=190. 60% от 190 это 114 ударов в минуту.
Именно этот пульс для вас наиболее эффективен в процессе жиросжигания.
Так же хочу отметить важный факт. Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут. Все дело в том, что первые 20-25 минут, в вашем организме горят углеводы, полученные вами после приема пищи. А вот после вышеуказанного времени, уже включается процесс расщепления жиров и использования их в качестве "топлива" для организма.
Как же определить свой пульс для наиболее эффективного жиросжигания?
Тут проблем никаких нет в решении этого вопроса. Если вы занимаетесь в зале, то на каждом кардио тренажере есть пульсометры, просто приложите туда руки и ваш пульс будет отражен на мониторе.
Есть второй вариант. Приобретите фитнес трекер. На сегодняшний день рынок ими просто завален и с достаточно хорошим функционалом можно купить в районе 1 тысячи рублей.
Есть еще и третий, бюджетный вариант. В книге одного очень грамотного профессора я вычитал вполне рабочий способ (проверял лично). Допустим вы занимаетесь не в тренажерном зале, а просто интенсивными прогулками по парку, так вот, не имея трекера, ваш эффективный пульс для жиросжигания будет при условии, когда вы двигаясь быстрым шагом, можете вполне комфортно разговаривать со своим оппонентом.
Что же касается силовых тренировок, тут с полной уверенностью могу сказать, что наиболее эффективными для процесса жиросжигания будут тренировки, направленные на развитие больших групп мышц (грудь, спина, ноги), при чем количество повторений должно быть ориентировано на массонабор.
Все дело в том, что большая в объеме мышца, потребляет больше энергии. В связи с этим, такой тренинг, будет сжигать намного больше калорий, чем тренировка с малым весом и большим количеством повторений.
Помните девиз после каждой работы над собой: Мы не устали, мы КРЕПЧЕ СТАЛИ!
Всем спасибо за внимание, ставим палец вверх, подписываемся НА КАНАЛ, буду стараться дальше делать интересный и полезный контент!
