Многие женщины, испытывая комплексы по поводу своей фигуры, носят одежду, скрывающую различные их недостатки. Особенно это касается области живота, спины и верхних конечностей.
Однако в борьбе с несовершенством отличным помощником станет не скрывающая проблемные зоны одежда, а способствующие более быстрому избавлению от лишних кило в конкретных местах физические упражнения.
Наиболее эффективны упражнения вкупе с похудением. В процессе активного растяжения и сокращения мышечной массы к ней поступает больший объем кислорода, что ускоряет приведение ее в тонус и избавляет от излишков жировой ткани. Одним из самых действенных упражнений, приводящих в красивый вид плечи, и области в районе подмышек является «Птица».
Подготовительные нюансы
Отличным вариантом выполнения упражнения станут 4 подхода, каждый из которых будет содержать от 25 до 30 повторений. Для выполнения будут нужны гантели, а при их отсутствии бутылки с жидкостью.
Важно знать, что при наличии сложностей с суставами, упражнение в целях ухудшения положения выполнять не стоит.
Выполнение упражнения
Положение тела вертикальное, ноги находятся на ширине плеч. В руках располагаются гантели. Тело необходимо наклонять вперед до образования торсом и ногами прямого угла. Затем выпрямленные руки поднимаются и разводятся в стороны. Верхними конечностями в воздушном пространстве необходимо очерчивать максимально большие по возможности в диаметре окружности. При первом подходе окружности описываются в одну сторону, а при следующем в обратную.
Когда выполняется упражнение, в районе подмышек будет чувствоваться образование и выделение тепла. Это нормально и означает движение в верном направлении.
«Птица» схожа с другим упражнением, в ходе которого руки просто поднимаются с последующим опусканием вниз, но оно является более действенным и эффективным. Хорошо, если через время после завершения занятий в мышцах почувствуется дискомфорт, что будет означать получение ими хорошей нагрузки. По мере регулярности выполнения упражнения, дискомфорт исчезнет.
В качестве итога
Выполняя упражнение «Птица», женщина позволит себе носить любую одежду, не стесняясь своей фигуры. Тело станет подтянутым и красивым.
Стоит понимать, что при помощи одного упражнения не получится избавиться от излишней жировой ткани. Придется пересмотреть свой рацион питания. Обе эти составляющих позволят в домашних условиях добиться великолепных результатов по корректировке собственной фигуры.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
