Когда дело доходит до получения совета от профессионалов, люди воспринимают их по-разному. Некоторые настаивают на том, что эти люди (профессионалы), по сути, являются генетическими мутантами, которые так эффектно реагируют на силовые тренировки/нагрузки, что им нечего предложить остальным из нас, простым смертным.Другие согласны с тем, что эти люди могут быть генетическими мутантами, но они отмечают, что эти ребята соревновались с мужчинами, которые имели схожие генетические данные. Чтобы подняться на подиум победителя, эти супергерои должны были тренироваться усерднее и умнее своих соперников.Другими словами, может быть, этим ребятам есть чему научить нас.Многие из чемпионов прошлого и настоящего разработали свои собственные упражнения для решения конкретных проблем тренировки, либо сделали некоторые упражнения известными благодаря своим достижениям. Вот восемь примеров "фирменных" разработок и модификаций за десятилетия. Хотя они приходят от легендарных атлетов, они могут работать на вас тоже.
1. Дориан Йейтс
Тяга штанги в наклоне существовала около полувека до того, как Йейтс выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» в 1992 году. Но, насколько я знаю, никто не отступал от стандартного прямого хвата грифа, пока не появился Йейтс.Йейтс никогда не хотел просто подражать тому, что делали другие. Изучив мышечную анатомию и функции, он пришел к выводу, чтобы бицепсы находились в наиболее сильном положении для вытягивания при полной супинации. Он рассуждал, что бицепсы уже считались слабым звеном во время любого типа подтягивания спины, так почему бы не поставить их в самое мощное механическое положение. Вот так и появилась тяга штанги в наклоне обратным хватом.
2. Бренч Уоррен
Это еще один случай, когда старое упражнение обретает новую популярность благодаря инновациям одного человека. Отжимания на брусьях с 30-х годов стали основой тренировкой грудных мышц и трицепсов. Лифтеры всегда делали это упражнение одним из двух способов: с помощью гантелей или блинов, прикрепленных к цепочке вокруг их талии, или делая отжимания между двумя скамьями с поднятыми ногами на вторую скамью и блинами, сложенными на коленях.Идея Уоррена заключалась в том, чтобы накидывать огромные цепи на шею и трапеции, чтобы более равномерно распределить сопротивление, а также сделать дропсеты намного проще, просто скинув цепь.Уоррен выполнял это упражнение, как часть тренировок на груди, обычно со своим партнером по тренировкам Джонни Джексоном. Уоррен обнаружил, что цепи естественным образом вытягивают его торс, что создает дополнительную нагрузку на его грудь. Поскольку Уоррен и Джексон владеют самыми мощными грудными, которые когда-либо существовали в современную эпоху, вскоре после этого обычные посетители залов начали тоже делать отжимания на брусьях с цепями на шее, чтобы сделать грудные мышцы толще и плотнее.
Продолжение в следующей публикации...
