Тема эта достаточно велика, сегодня частично ее разбирать.
Одни пишут, что силовые тренировки сжигают мышцы, другие, что для похудения нужны только кардио 🚴♀️, есть много разных версий и правдивых и не очень, здесь легко запутаться, попробую разложить все по полочкам и на "мужицкий ум" без лишней мишуры, и терминологии скучной и не понятной.
Любые тренировки - это расход энергии.
В нашем организме есть ТОЛЬКО 2 источника энергии: гликоген и жировая ткань.
🔸 Гликоген - это углеводы, которые вы едите каждый день (крупы, мучное, сладкое, фрукты).
Женский организм в среднем может хранить до 70 г гликогена. Из них: 35 г сохраняется в мышцах и 35г в печени.
Все, что больше 70г - откладывается в жиры 🐷, так как хранить избыток форуме организм месте.
Жиры - сохраняются по всему организму (у кого-то больше на ногах, животе, спине, органах и т.д., но по всем теле) и в неограниченных количествах.
Далее, я вас разочарую, первым ВСЕГДА расходуется гликоген, а вы видимо думали, что сразу жир, с первой минуты тренировки. Жиры - это резервный источник энергии.
А вот откуда будет организм энергию, когда гликоген закончится, будет зависеть от вас. И здесь есть 2 пути, или начнет расходовать жир, или "сжигать" мышцы (об этом далее).
Чтобы потратить весь гликоген, необходимо 40-45 мин чистых нагрузок.
Это была информация об энергии.
Теперь о тренировках 🏋️♂️ и как все вложить в голове.Существует только 2 вида тренировок:
Анаэробные (силовые) 💪
Аэробные (кардио) 🏃♀️
Силовые - это такие тренировки, которые не требуют кислорода во время работы. Это тренировки с весом дополнительной 🏋️♂️, или с собственным весом, где ДОЛЖНЫ напрягаться мышцы.
Кардио - требуют кислородный режим. Мышцы находятся без большого напряжения, в состоянии обычной дневной активности, РАБОТАЕТ СЕРДЦЕ ♥ ️ и вся сердечно-сосудистая система (отсюда и название «кардио»).
Жир "горит" только при наличии кислорода. И никак иначе. И поэтому многие считают, что для сжигания жиров эффективны лишь кардио тренировки. Но это далеко не так!
То как заниматься, чтобы худеть ⁉️
Если тема интересна, лайк поставьте и + в комменты, тогда завтра напишу продолжение
