Сделать ваши занятия бегом легкими, не напряжёнными поможет умение правильно дышать. Возьмите себе на заметку несколько дыхательных техник и наслаждайтесь искусством бега.
Глубокие дыхательные упражнения
Глубокое дыхание оказывает прямое влияние на функцию нашей диафрагмы. Во время цикла дыхания она опускается ближе к вашим легким и позволяет выдыхать. При вдохе диафрагма сокращается, отдаляясь от легких, позволяет им расширяться и наполняться воздухом. При этом значительно увеличивается насыщение организма кислородом и выводиться углекислый газ. Существует много видов глубоких дыхательных упражнений. Здесь мы рассмотрим самые полезные для бегунов техники.
Основное дыхание
- Расслабьте свое тело. Вы можете стоять или сидеть во время дыхания.
- Вдыхайте через нос и считайте до 4.
- Медленно выдыхайте. Удостоверьтесь, что весь объем выдыхается по счету 8.
- Повторяйте упражнение в течение 5 минут.
Стимуляция дыхания
Сядьте на пол и скрестите ноги.
- Держите рот закрытым, потому что вы будете дышать через нос.
- Вдыхайте воздух глубоко через нос.
- Задержите дыхание на 5-8 секунд.
- Выдохните воздух и продолжайте упражнение в течение пяти минут.
Расслабляющее дыхание
- Сядьте на пол, спину держите прямо.
- Сверните язык трубочкой.
- Приоткройте рот и вдыхайте воздух через «трубочку».
- Носом при этом не дышите.
- Задержите дыхание и сосчитайте до 7.
- Выдохните на счет 8.
- Дыхание в каденс
- Каденция (каденс) относится к серии музыкальных ритмов. Каденс – это действие, которое совершают с периодической частотой. Оно считается самым эффективным дыхательным упражнением для бегунов. Дыхание в каденс – вдыхание воздуха в ритме с правой или левой рукой, или в темпе движения правой или левой ноги. Важнейшим аспектом такого дыхания является время. Количество каденций, выполненное вами, зависит от частоты ваших шагов. Движение ваших ног, длительность вдоха и выдоха и положение рук должны происходить синхронно. По каденции 2-2 обычно тренируются самые опытные бегуны. Это упражнение нужно выполнять только под руководством вашего тренера по спорту. Ниже приведем технику дыхания в каденс.
- 2-2 Каденция: вам нужно сделать 2 шага за вдох и 2 шага за выдох.
- 3-3 Каденция: вам нужно сделать 3 шага за вдох и 3 шага за выдох.
Эти упражнения полезны не только для бегунов, но и для всех желающих. Вы можете попробовать дыхание в каденции во время бега и включить глубокие дыхательные упражнения в расписание тренировок.
Количество вдыхаемого кислорода и выдыхаемого нами углекислого газа играет жизненно важную роль в надлежащем функционировании каждого органа в нашем организме. Вы обязательно заметите улучшение своего здоровья уже после месяца систематических тренировок.
Спасибо за внимание !
Поставьте лайк, рассказывайте друзьям, если данная статья вам понравилась и подпишитесь на канал чтобы, видеть много разных статей про спорт!