Силовая тренировка уменьшает риск острых травм на 30% и предотвращает хронические травмы на 50%. Тренируясь, вы лучше контролируете положение таза, мышцы центра тела становятся крепче, улучшается управление конечностями и в результате этого вы получаете меньше травм. Вы совершеннее владеете своим телом и у вас появляется запас силы для выполнения различных действий. Улучшается психологическая переносимость ситуаций, связанных с риском получения травмы. Если под тренированным человеком сломается стул, он выполнит глубокое приседание, а нетренированный получит ушиб копчика или перелом крестца. Прибавляется смелости и решимости поднять, прыгнуть, толкнуть. У тренированного человека меньше контактных травм, потому что он лучше управляет телом. Но даже если произошло столкновение, то ткани его от тренировки стали прочнее, он крепче и не сломался. Травмы предотвращаются ещё и потому, что восстановление после нагрузок происходит быстрее за счёт лучшего питания тканей.
Стретчинг такими механизмами не обладает. Растягивая мышцу без добавления ей силы, мы перекладываем нагрузку на связки и сустав, подвергаем их риску. Мышца — активный тормоз движения. В критической ситуации мышцы защищают связки и суставные хрящи. Если вы «растянете» стретчингом мышцы задней поверхности бедра, то они не защитят ваш тазобедренный сустав от травмы при необходимости. Потому что гибкость есть, а силы нет. А выполняя становую тягу на прямых ногах, вы растягиваете мышцы на глубину наклона, но они способны проявлять силу с этой гибкостью. А значит смогут предотвратить травмы связок и сохранить здоровье суставов.
Для профилактики острых и хронических травм стретчинг не подходит, выбирайте силовую тренировку.