Привет, спортсмены! В этой статье я поделюсь результатами своего 60-ти дневного эксперимента. Мы с вами выясним кому стоит выполнять это упражнение и ответим на самый главный вопрос, работает ли вообще вакуум живота?
Взяться за этот опыт я решил после того, как увидел со стороны свой свисающий живот. Честно говоря картина ужасная.
Замеры сделал в начале и в конце эксперимента.
Как я делал вакуум?
Делать вакуум нужно утром, натощак, выпив стакан тёплой воды.
Выполнять вакуум можно сидя, лежа, стоя на ногах, стоя на четвереньках, в общем, как вам будет удобнее. Я же делал в двух вариациях:
- Стоя, наклонившись, и положив руки на ноги
- Стоя прямо, руки за голову
Техника очень простая:
делаем глубокий вдох, затем полностью выдыхаем, втягиваем живот и держим его в таком положении 5-20секунд выдыхаем. Выполняем на протяжение 5-10 минут
Этапы моего эксперимента:
День 1-10
Получалось не очень успешно. Держать живот втянутым удавалось на 5-10 секунд. Особых изменений не было.
День 11-35
Тут был максимальный прогресс. Получалось держать живот 20-25секунд за раз. В этот промежуток заметил, что живот перестал так настырно свисать.
День 36-60
Результатов почти никаких, как я ни старался и не использовал разные модификации вакуума, живот перестал уходить. Изменений почти не обнаружил.
К концу эксперимента замеры показали, что в талии я убавил 12см.
Какие выводы?
Вакуум тренирует продольные и поперечные мышцы живота, которые держат наши органы брюшной полости и как бы не даёт им вываливаться. Что я заметил?
Как мне кажется, за первые 35 дней эксперимента я натренировал мышцы до предельного уровня, а дальше просто поддерживал их в этом состоянии.
Мой вердикт. Вакуум работает! Выполняем его каждый день (если нет проблем с ЖКТ) пока живот уходит. Как только прогресс остановился, делаем 2-3 раза в неделю для поддержания формы.
Спасибо за дочитку! А вы делаете вакуум?
