Приветики!
Мы не можем избежать стресса - это, очевидно. Регулярная практика йоги здесь просто неоценима.
Реакция на стресс - гормональные скачки
Во-первых, обрабатывается реакция на страх, анализируется степень возбуждения, чтобы «передать» эту информацию в мозг и получить ответ. При необходимости посылается стрессовый сигнал в гипоталамус. Начинается процесс, напоминающий домино: гипоталамус активирует SNS, а мозговое вещество надпочечников высвобождает адреналин и норадреналин - сердце начинает биться быстрее, повышается артериальное давление, повышается потоотделение и увеличивается частота дыхания, повышается уровень глюкозы в крови. В то время как организм все еще воспринимает стимулы как угрозу, гипоталамус активирует ось HPA (гипоталамус - гипофиз - надпочечники). Благодаря этой реакции кортизол, гормон стресса позволяет организму оставаться в состоянии высокой готовности. Это очень необходимый механизм, необходимый для выживания - он позволяет нам действовать эффективно, когда этого требуют обстоятельства.
Когда угроза проходит, парасимпатическая нервная система (ПНС) снижает симпатический ответ. Он отвечает за спокойствие, расслабление и спокойствие реакции организма. Состояние внутреннего покоя может быть достигнуто только тогда, когда мы выходим из ситуации, вызывающей стресс, и все же на ежедневной основе это невозможно.
Йога для стресса - баланс является ключом
Все теоретически хорошо построено: обе системы работают против друг друга и дополняют друг друга - симпатическая нервная система работает как педаль газа в автомобиле, парасимпатическая - как тормоз. Чтобы эффективно управлять автомобилем, водитель должен знать, на какую педаль нажимать. Чтобы мы могли выбрать правильную стратегию борьбы со стрессом, обе системы должны работать так, как должны.
Научные исследования показывают, что регулярная практика йоги может привести в состояние нервной системы, чтобы обе системы снова функционировали должным образом. Чтобы мы могли справляться со стрессовыми ситуациями в зависимости от их интенсивности - не обязательно бороться или паниковать или планировать стратегию побега.
- В практике йоги большое внимание уделяется дыхательной работе. В стрессовой ситуации возвращение к дыханию, сознательное вдох и выдох могут творить чудеса. А йога это тренировка дыхания. В практике йоги каждое движение имеет свое вдохновение или выдох, выпрямление позвоночника или короткую последовательность асан. Благодаря практике асан, мы учимся правильной работе с телом, осознанию дыхания, также терпению, потому что некоторые позы требуют длительной практики и зачастую многих лет подготовки тела.
Йога часто является серьезным испытанием для нашего эго, которое хочет выполнять асану как можно лучше.
Йога - сложное искусство релаксации
Доктор Герберт Бенсон, кардиолог, основатель Медицинского института психического здоровья в Бостоне, провел серию клинических исследований, показывающих физиологические изменения, такие как снижение обмена веществ, замедление дыхания и сердцебиение, которые происходят во время состояний релаксации. Он назвал их «реакцией на расслабление» и доказал, что это эффективная терапия при расстройствах, связанных со стрессом: тревога, депрессия, агрессия или бессонница. Среди наиболее эффективных инструментов для получения расслабляющей реакции она упоминает медитацию, йогу и дыхательные упражнения.
- Занятия йогой независимо от стиля имеют свою динамику. Баланс между интенсивными и более легкими положениями помогает развить способность плавно перемещаться между различными состояниями: активностью и расслаблением. Выполнение упражнений является школой терпения для людей, которые испытывают стресс, потому что речь идет о полном расслаблении. Вряд ли кто-то может по-настоящему расслабиться.
Йога для стресса - практика изменений ДНК
Йога не только помогает вам лучше справляться со стрессом, но также может компенсировать негативные последствия стресса, которые вы уже испытали.
Доктор Ивана Бурич из Университета Ковентри провела много лет исследований в области психологии, молекулярной биологии и нейробиологии, которые должны были ответить на вопрос о том, могут ли йога и медитация «изменить молекулярную характеристику стресса» и уменьшить воспаление. Исследования показали, что регулярная практика йоги и медитации может уменьшить количество воспалительных молекул в организме и, таким образом, отменить изменения в клеточной ДНК.
В результате стресса активизируется симпатическая нервная система. Повышение уровня NF-κB (ядерный фактор каппа B) активирует гены, ответственные за образование воспалительных цитокинов. Снижение активности NF-κB означает уменьшение воспаления.
Целых 18 исследований с использованием анализа экспрессии генов показали, что техники медитации, снижают продукцию NF-κB и, таким образом, обращают вспять последствия хронического стресса на клеточном уровне.
Спасибо за внимание!
