Нет никаких причин, почему ваше тело не может быть стройным и здоровым. Конечно, это не обязательно может быть фигура супермодели или знаменитости, но вполне разумно поддерживать здоровую фигуру, не поддаваясь давлению социальных ожиданий, выбирая катастрофические диеты или операцию по снижению веса.Потеря веса не только в том, чтобы хорошо выглядеть. Люди теряют вес, чтобы улучшить свое здоровье, снизить артериальное давление, избежать риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также понизить уровень холестерина.
Чтобы похудеть, важно понять, почему вы набрали.
Много времени мы едим, когда нам грустно или стресс.
Одним из способов преодоления переедания, связанных с настроением является пищевое поведение, не зависящее от настроения. Еще одним важным аспектом потери веса является мотивация. Вы когда-нибудь чувствовали себя готовым для занятий спортом в первый день, а затем, что-то случилось на второй, третий и т.д - прошел месяц, и вы задаетесь вопросом, почему вы вдруг не влезаете в свои вещи?
Чтобы избежать этого, создайте систему, чтобы мотивировать себя каждый день, будь то - мотивационные плакаты или небольших посты, напоминающие, почему вы хотите похудеть. Одним из важных способов сохранения мотивации является постановка реалистичных целей. Невозможно получить тело, готовое к бикини, за три недели, даже если реклама онлайн-методов «быстрого исправления» пытается убедить нас в обратном.
Попробуйте легкие упражнения в течение первой недели, вместо того, чтобы выполнять тяжелую работу сразу. Затем перейдите к более умеренным упражнениям в течение следующих двух недель. В зависимости от того, как ваше тело реагирует, вы можете быть готовы к более усиленным нагрузкам к четвертой или пятой неделе.
Когда вы отслеживаете свой вес, сконцентрируйтесь на процентном содержании жира, а не на общем весе. Если вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, ваш вес может остаться прежним, но жир был бы заменен мышечной массой. Удобный способ понять свое тело и выяснить цели похудения - это использовать индекс ИМТ - алгоритм, который сообщает вам, пропорционален ли ваш вес вашему росту. Он также рассчитывает вашу склонность к рискам для здоровья. В идеале, ваш ИМТ должен быть ниже 25.
Принципы:
1. Ешьте регулярно
Распространенным заблуждением является то, что если вы будете есть меньше, вы потеряете больше веса. В действительности, когда вы голодаете, ваше тело переходит в режим выживания. Это означает, что ваше тело думает, что оно не будут питаться в течение длительного времени и, таким образом, начнет удерживать и запасать все то, что выпытаетесь потерять. Чтобы избежать этого, регулярно питайтесь в течение дня, чтобы ускорить метаболизм, вместо того, чтобы потом поглощать нездоровую пищу, чтобы утолить муки голода.
2. Пейте воду
Организм человека на 70% состоит из воды. Существуют исследования, которые показывают, что потребление воды увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому в следующий раз, когда вы принимаете план снижения веса, убедитесь, что вы пьете много воды. Существует спорное мнение, что в день человек должен выпивать норму 3-мл на 1 кг веса. На самом деле все индивидуально.
3. Создайте план питания
Когда вы находитесь на строгой диете, планируйте заранее. Делайте покупки и готовьте еду на неделю. Если вы хотите, добавьте чит-день в выходные дни в качестве удовольствия для вашей тяжелой работы до конца недели.
4. Сократите простые углеводы
Рафинированные углеводы высокой обработки. Ограничьте белый, обработанный хлеб, макароны и расфасованные продукты.
5. Увеличьте содержание белка
Регулярное потребление белка - особенно из мяса, птицы, морепродуктов, бобовых и т. д. - поможет вам увеличить чувство сытости и качественно терять вес.
6. Спите регулярно
Регулярный сон чрезвычайно важен для похудения. Исследования показывают, что женщины, которые спят не менее 7 часов в день, на 33% чаще теряют вес.
7. Путешествия
Путешествия обогащают разум и наполняют душу. Но путешествия также могут помочь вам сбросить вес, снизив уровень стресса и улучшив общее состояние здоровья.
8. Будьте активным
Движение является ключом к похудению. Пешие прогулки или приключенческий спорт - отличный способ снизить вес. Любая деятельность, которая заставляет ваше тело двигаться, поможет вам достичь вашей цели веса.
Конечно если ваш вес стал риском для здоровья, и никакое другое решение не дает результатов, то вы можете сделать операции по снижению веса. Но если вы не измените образ жизни - ваш добрый враг вернется.
