Большинство женщин мечтают о красивой фигуре и используется ими для похудения беговая дорожка. Почему? Давайте разбираться.
Многие эксперты в фитнес индустрии пришли к выводу, что это эффективный инструмент для снижения веса. Так, излишняя полнота, пухлые некрасивые формы и жировые складки не только мешают уверенности в себе, но и могут привести к потере здоровья. Доктора и диетологи твердят, что лишний вес может увеличить риск появления сердечных заболеваний, инсульта, сахарного диабета, а также плохо влияет на психологическое состояние. Поэтому, если человек страдает от лишнего веса, первым делом нужно подумать о правильном питании и пробежках. Это станет залогом хорошего самочувствия, уверенности в себе и приведет к долгой здоровой жизни.
Беговая дорожка для новичков
Отличным началом станет для тех, кто только начал заниматься для похудения ходьба на беговой дорожке. Постепенно можно будет перейти на бег, увеличив при этом нагрузку. Если вы страдаете чрезмерно лишним весом, имеете проблемы с сердцем или дыханием, то перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у врача. Ни в коем случае не начинайте сразу бежать на дорожке. Начните с неспешной ходьбы, желательно под присмотром тренера. Заниматься на таком универсальном тренажере можно как дома, так и в фитнес центре или тренажерном зале независимо от времени года.
Преимущества занятий на беговой дорожке
Тренажер для бега обладает многими положительными качествами. Во-первых, он удобен и не занимает много места. Во-вторых, беговая дорожка - это "умный" тренажер, который может показать скорость бега, дистанцию и число согнанных вами калорий во время занятия. Это не конец! Выбрав бег на беговой дорожке, можно планировать занятия таким образом, чтобы обрести нужный вам результат. Помимо этого, современные беговые тренажеры обладают функциями многозадачности: можно учить иностранный язык, смотреть сериал, слушать музыку, общаться по скайпу, и всё это во время пробежки. Это еще одно преимущество, которое доказывает, что тренировки являются не такими уж и скучными. Стоит добавить, что чем больше усилий и стараний будет приложено, тем эффективнее будет результат.
Уже через 3-4 недели тренировок вы увидите, как уменьшилась талия и ушло несколько килограммов.
Ниже представлена информация, благодаря которой станет понятно, чем хороша беговая дорожка для похудения.
Плюсы
- Развитие моторики. Тренировка на дорожке похожа на бег в обычных условиях на улице. Благодаря этому развивается техника и моторика бега, хорошо разогреваются мышцы всего тела (особенно ног).
- Уменьшение нагрузки на коленные суставы. Такой тренажер для похудения, как беговая дорожка является удобным и минимально травмоопасным, поскольку движения во время бега на нем мягкие и плавные. Благодаря возможности выбора скорости, бег происходит в постоянном темпе, что позволяет сократить нагрузку на колени, позвоночник и связки. Изготовители тренажеров утверждают, что, согласно исследованиям, некоторые новые модели дорожек сконструированы таким образом, чтобы амортизировать до 40% ударной нагрузки. Это важно для тех, кто имеет проблемы с осанкой и искривлением позвоночника. Плюс ко всему, многие начинающие спортсмены не обладают правильной техникой бега, имеют неразвитые мышцы и выбирают неподходящую обувь. В этих случаях идеальная поверхность дорожек станет спасением.
- Техническое оснащение. Современные дорожки оснащены разнообразными программами тренировок. Выбрав подходящую, можно быстро добиться желаемого результата. Также можно вручную регулировать темп и угол наклона, увеличивая нагрузку и улучшая свой максимум. Все это показывает, как беговая дорожка эффективна для похудения.
- Климат. Занятия никак не зависят от погодных условий. Дополнительная экипировка не нужна.
- Комфорт. Во время тренировок можно заниматься любимым делом, например, смотреть кино. При низкой скорости бега иногда забывается, что тренируешься. Бежать можно напротив зеркала, следя за техникой. Также нет необходимости носить на себе бутылку с водой: в любой момент можно остановиться и пополнить потерянный запас жидкости. Если вы переутомились, то можно перейти на шаг и через пару минут остановиться.
- Общение. В тренажерном зале всегда найдутся единомышленники и те, кто тренируется достаточно долго и может поделиться опытом.
Во многих спортивных магазинах продается беговая дорожка для похудения, отзывы про которую можно прочитать в интернете.
Противопоказания
Некоторым людям, имеющим проблемы со здоровьем, занятия на дорожке противопоказаны:
- При заболевании суставов. Во время бега сильно нагружаются колени и суставы, поэтому лучше воздержаться от тренировки или, хотя бы, приобрести нужный спортивный инвентарь (бинты, бандажи, корсеты).
- При простудных заболеваниях. Нередко во время простуды поднимается температура. В таком случае бег противопоказан. Дождитесь полного выздоровления, и только тогда возобновите тренировки, чтобы избежать осложнений.
- При заболевании дыхательных путей. Если вы страдаете астмой или легочной недостаточностью, то бег может усугубить состояние здоровья. Тренажер в этом случае противопоказан.
- При плохом зрении. Если вы страдаете близорукостью или глаукомой, то усиленные пробежки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
- При хронических заболеваниях. Если вы имеете какое-либо хроническое заболевание, к примеру, опущение почек или пиелонефрит, то желательно обойтись без бега, особенно в период обострений. Лучше проконсультироваться по этому вопросу у врача.
- При заболеваниях сердца. Пробежки являются кардиотренировками, в результате которых сердце и сосуды испытывают огромную нагрузку. Здоровому спортсмену это полезно, а постоянным посетителям кардиолога - противопоказано.
- Пожилым людям. После пятидесяти лет заниматься бегом нежелательно, так как происходит большая нагрузка на сердце. В преклонном возрасте лучше заниматься йогой, растяжкой, спортивной ходьбой.
Если ваш лечащий врач одобрил похудение на беговой дорожке, программа занятий в этом случае должна быть составлена тренером с учетом особенностей здоровья.
